Exercícios para se livrar das estrias de costas

As estrias ocorrem quando a elastina (uma proteína em sua pele ) está danificado , fazendo com que uma marca de tipo cicatricial. Eles podem ocorrer em seu abdômen , costas, seios e até mesmo em seus braços e coxas . Ao contrário de uma cicatriz , as estrias sentir como a pele normal, e basta olhar como uma descoloração. Como uma cicatriz , porém, eles são difíceis de se livrar ; as fibras elásticas são difíceis de reparar. No entanto, existem maneiras de aliviar a visibilidade das estrias , incluindo uma mudança na dieta e exercício físico. Como Estrias Desenvolver

Para entender as estrias , é importante compreender como se formam . As proteínas produzidas que compõem sua pele são colágeno (cerca de 80 %) , elastina (cerca de 4 %) e queratina (cerca de 16%) , que forma a rigidez de sua pele. Elastina dá a flexibilidade da pele ou estiramento. Estas fibras elásticas são difíceis de reparar dentro de sua pele . Por exemplo, com uma ferida regular, seu corpo substitui proteínas de colágeno para curar sua pele. No entanto, as fibras de elastina geralmente não são detectados , tornando as estrias difícil de curar.

Causas de estrias

estiramento são causadas literalmente pelo estiramento da pele . Quando isto acontece , há um aumento em cortisona , uma hormona produzida pelas glândulas supra-renais . Com o excesso de cortisona, as fibras elásticas da pele são enfraquecidos e que leva a estrias . As estrias podem ser uma ocorrência natural da gravidez ou ocorrem devido ao ganho de peso e medicina uso.

Exercícios

Para ajudar a aliviar as estrias , você pode exercer . Exercício mantém seus músculos e pele firme . Pele firme se estende , naturalmente, sem o desenvolvimento de estrias.

• Sente- ups : Deite-se no chão de costas com as pernas ligeiramente dobradas , e levantar a cabeça e parte superior do corpo . Executar 25 abdominais por dia . Isto irá manter sua pele firme e músculos do abdômen liso .

• Flexões : Deite-se de costas, e Crunch as pernas para cima e para baixo a partir de uma posição em linha reta até o peito . Repita 10 a 20 vezes . Isso ajuda a evitar trecho faz no abdômen, costas e quadris .

• Leg mecânicas: Deite-se de um lado , dobre os joelhos levemente e levantar a perna de cima . Segure-o por 2 segundos e inferior. Repita 25 vezes , rolar e repita com a outra perna .

• Agachamento : Este exercício acumula tônus muscular . Para começar , levante-se com as pernas de largura , aproximadamente, do quadril , em seguida, mover os quadris lentamente para o chão, como se estivesse prestes a sentar em uma cadeira ; parar em cerca de altura da cadeira . Faça 10 repetições por dia.

• Push Ups : Estes são os melhores para estrias no peito e braços. Deitar de bruços no chão, com as mãos no chão perto de seu peito. Manter os dedos dos pés no chão , levante o resto do seu corpo , segure por 2 segundos e inferior. Comece com 10 por dia e aumento de pelo menos 25 por dia.

• Caminhar e correr : Estes exercícios podem manter sua pele forte e prevenir as estrias . Isto não tem que ser feito em um ritmo rápido, mas a consistência é importante. Destinam-se a caminhar ou correr pelo menos 20 a 30 minutos por dia , 3 a 4 vezes por semana.

Com estes exercícios , você pode ajudar a reduzir as estrias existentes e impedir que elas ocorram em outros lugares em seu corpo.