Técnicas para perder peso com a ponderada Hula Hoop

bambolês , tendo sido em torno de gerações , são um dos maiores modismos sempre documentadas . O aro original é leve, feito de plástico oco e muito brilhante na cor. Hoje, bambolês ponderada se tornaram uma forma popular para ficar em forma. Conhecido como " hooping, " um bambolê é uma das peças mais baratas de equipamentos de exercício de um indivíduo pode possuir. Hooping com um bambolê ponderada tornou-se uma forma divertida de perder peso. Grandes cadeias centro de fitness oferecem aulas hooping regulares . Os Hoop

bambolês Ponderadas vêm em muitos tamanhos , e podem ser feitos . O peso ideal é entre 4-5 libras e deve ser 41-42 polegadas de diâmetro para permitir a rodopiar mais consistentes em torno da cintura . Os preços podem ser executados a partir de US $ 10 a US $ 45. É um investimento razoável para equipamentos de ginástica. Uma boa regra de ouro a seguir é quando colocado na frente de um indivíduo, o aro deve chegar a meio caminho entre o umbigo eo tórax. Para trabalhar de forma eficaz , um aro deve ser o tamanho correto para o tipo de corpo do indivíduo e tamanho.

Maiores bambolês irá girar mais lento e aros menores irá girar mais rápido. Hoops Ponderadas ajudar a retardar os rodopios , que permite que um indivíduo a mover-se confortavelmente no meio da secção do corpo , mantendo o aro -se por longos períodos de tempo. Aros menores basta girar muito rapidamente e vai continuar caindo no chão.
Técnica (s)

Há um exercício básico hooping, girando-a em torno de sua cintura. De pé em linha reta com um pé na frente do outro e do aro ao redor da cintura um pouco acima dos quadris , você deve mover o bastidor para frente para que ele está tocando a parte de trás . Empurrando o aro em volta da cintura , você deve mover-se lado a lado com a cintura e os quadris ou de trás para frente com a barriga , permitindo que o aro para se deslocar na mid-section.

Usuários mais avançados podem girar aros em seu pescoço, braços e pernas. Twirling vários aros vai queimar mais calorias , aumentar a taxa de coração, e fortalecer e tonificar os músculos . Pode-se também ir com o aro, semelhante ao uso de uma corda que salta, ou vários aros pode ser definido no chão, enquanto um pula dentro e para fora , de um aro para outro.

Benefícios

Porque apenas os músculos abdominais e quadris são usados para manter o aro girando , o exercício visa principalmente a redução de gordura nos quadris e cintura. Ele também pode estabilizar o tronco e as pernas , tonificar e fortalecer os músculos abdominais e dar todo o corpo de um treino. Este exercício também ajuda a construir e fortalecer o núcleo do corpo . Você deve verificar com o seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios. Se houver um histórico de problemas nas costas ou no pescoço , hooping pode não ser recomendada por causa do potencial para o músculo e deformação articular .

Exercícios

Quanto mais tempo se pode twirl , mais calorias serão queimadas . Desde mini- treinos são muito vantajoso para o seu bem -estar físico, hooping, feito em rajadas curtas durante dois minutos a uma hora , várias vezes por dia, pode ser um exercício muito benéfico. Uma recomendação é bambolê durante os comerciais de TV para até 20 minutos por dia. Em poucas semanas , deve-se notar melhorias físicas nas áreas da cintura e quadril .