Body Building Diet & Perda de Peso

Musculação e perda de peso normalmente andam de mãos dadas , dependendo de objetivos de um fisiculturista . Enquanto muitas pessoas entram no esporte para ganhar músculo, o objetivo geral é para entrar em forma e olhar e se sentir bem. E seguindo uma rotina de musculação de exercício e alimentação balanceada é uma ótima maneira de fazer todos os itens acima . Muitas refeições

Bodybuilders normalmente seguem uma dieta que consiste em cinco ou seis pequenas refeições por dia , ao invés de apenas três outros maiores. Isso porque refeições menores, mais freqüentes fornecer o corpo com a energia ea força necessária para uma rotina de treinamento rigoroso. O plano também resulta no crescimento muscular e definição - . Duas chaves para o sucesso bodybuilding
Os princípios

Mesmo se o objetivo for perda de peso, um fisiculturista vai escolher um dieta rica em proteínas e carboidratos saudáveis. Isso significa que uma porção de cada um em três refeições ao longo do dia (com cada porção sendo sobre o tamanho de seu primeiro ), juntamente com as refeições de "suplementos " entre os três grandes . Bodybuilders também não se esqueça de beber muita água - em qualquer lugar 6-8 8 oz copos por dia . Eles também fazem mais do que apenas levantar pesos . Bodybuilders olhando para queda de peso gastar muito tempo realizando exercícios cardiovasculares como correr, andar de bicicleta ou jogar tênis .
Almoço

Um fisiculturista , cujo objetivo é a perda de peso vai ficar com alimentos de baixa caloria , baixo teor de gordura embalados com proteína em todas as refeições . Um pequeno-almoço de uma porção de clara de ovo (ou ovos brancos artificiais) e uma maçã seria o ideal. Aveia é também uma escolha de pequeno-almoço popular entre os fisiculturistas. Alguns chegam a comer uma porção de frango grelhado ou peixe como fonte de proteína para a primeira refeição do dia.
Almoço

Durante anos , o atum tem sido um grampo de a dieta de musculação , já que é um outro alimento rico em proteínas que ajuda a construir músculos e queimar gordura . Assim, o sanduíche básico atum no pão de trigo é o almoço perfeito. Tomate , alface e cebola seria adições saudáveis - apesar de ter o cuidado de ir a luz sobre a maionese ( baixo teor de gordura seria melhor ),
Jantar

Carnes magras . , aves ou peixes são muitas vezes as peças centrais de jantar de um fisiculturista , desde cada um é grelhado ou cozido e não à milanesa ou frito. A batata cozida ( sem manteiga) ou vegetais misturados no vapor ( cru, não congelado ou enlatado ) faria um grande prato , como seria uma xícara de iogurte desnatado ou espinafre.

Essentials

a maioria dos fisiculturistas beber shakes de proteína entre café da manhã , almoço e jantar , com os shakes atuando como o quarto eo quinto "refeições ". Outros olhando para perder peso pode substituir frutas no lugar dos shakes . O que é mais importante quando se trata de suplementos é que um fisiculturista faz escolhas baixas calorias sem privar -se de nutrientes importantes .