Quantas calorias tem Aeróbica Queime

? Quase todos os dias, os relatórios da indústria de notícias sobre um outro estudo que prova que o exercício tem muitos benefícios , além de queimar calorias . Há muitas atividades como caminhadas, passeios pedestres ou de canoagem que você pode fazer para diminuir sua cintura . Exercício Aeróbica não só queima calorias, mas fortalece o coração , reduz certos tipos de câncer e melhora a qualidade do sono. Ready, set, go dançar, correr ou andar para o exercício de beneficiar sua saúde. Fato

Aeróbica envolve o movimento rítmico repetido de grandes músculos do seu corpo , como braços e pernas , por um longo período de tempo. De acordo com a Georgia State University , aeróbica " ... sobrecarrega o coração e os pulmões e faz com que trabalhar mais do que em repouso. " Se você é novo para o exercício , comece com 15 minutos de aeróbica e aumentá-lo como o seu nível de condicionamento físico melhora . Para exercícios regulares , fazer pelo menos 30 a 60 minutos de aeróbica.

Tipos

Existem muitos tipos de aeróbica para escolher manter ou diminuir o peso . De acordo com a revista Prevention , escolher um programa de exercício que você goste e irá mantê-lo em movimento, e ficar comprometidos . Se não, você vai se cansar ou perder a motivação . Alguns exemplos de tipos de exercícios aeróbicos são subir escadas, mochila , basquetebol, kickboxing, dança do ventre , ténis e de squash .
Função

O número de calorias queimadas depende do seu nível de aptidão e de peso, a atividade aeróbica, bem como a duração , bem como a intensidade. Uma pessoa de 160 quilos fazendo aeróbica por uma hora pode queimar diferentes números de calorias fazendo uma série de exercícios aeróbicos. Por exemplo, fazendo de alto impacto aeróbica vai queimar 511 calorias em uma hora, enquanto salto roping queima 730 calorias. Você pode zap 183 calorias indo em um passeio de lazer ou afundar 292 calorias fazendo hidroginástica.

Benefícios

Segundo Cooper Aerobics , o exercício reduz a pressão arterial , aumenta o colesterol bom e diminui o colesterol ruim. Combinado com uma dieta saudável , aeróbica reduz a gordura corporal, e reduz ou mantém o peso corporal . "Em termos mais globais , uma série de estudos têm mostrado que níveis mais altos de atividade e /ou de aptidão estão associados com taxas mais baixas de doenças cardiovasculares, diabetes e certos tipos de câncer . " Por Clínica Mayo , aeróbica melhora o sistema imunológico . O exercício aeróbico aumenta a energia e melhora o seu humor .

Considerações

Há três coisas importantes a considerar ao desenvolver um programa de aeróbica. De acordo com myOptumHealth , considere freqüência, duração e intensidade. Primeiro , a frequência é o número de dias que você participar de uma atividade aeróbica. Em segundo lugar, a duração é a quantidade de tempo gasto para fazer a sessão de aeróbica. Em terceiro lugar, a intensidade é o nível de dificuldade dos aeróbica , que é determinada por sua freqüência cardíaca durante o exercício. Sua freqüência cardíaca máxima é 220 menos a sua idade.
Aviso

Embora o exercício é benéfico , tem alguns riscos também. Como sempre, converse com seu médico antes de iniciar um programa de exercícios. Cooper Aerobics indica três fatores de risco com o exercício : a velhice , a intensidade do exercício e doenças cardíacas. Quanto maior o nível de intensidade , maior as chances de lesões ortopédicas e cardiovasculares. O instituto recomenda mais tempo, mas as sessões de menor intensidade aeróbica se você vive uma vida sedentária ou ter um nível de aptidão baixa.