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Como calcular o gasto calórico diário

Dietas da moda e truques de perda de peso para o lado, a perda de peso se resume a uma simples questão de matemática : usar mais calorias do que você come. Isso não significa passar fome . A taxa de seguro em que para perder peso há mais de dois quilos por semana . A maioria de nós queimar cerca de 2.000 calorias por dia. Para perder peso, você vai precisar adicionar exercícios para o seu dia, e comer menos alimentos, ou menos alimentos ricos em calorias . A fim de perder peso de forma eficaz , você precisa saber quantas calorias você queima a cada dia. Coisas que você precisa de acesso à Internet
Jornal ou papel em branco
Pen
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Leve um pequeno temporizador ou definir o seu relógio, telefone ou iPod para disparar um alarme a cada 30 minutos durante o seu dia normal . Quando o alarme dispara , anote tudo o que você fez nos últimos 30 minutos e a quantidade aproximada de tempo que você gasta fazendo cada coisa . Por exemplo, uma entrada pode ter esta aparência : Orientado para quebrar sala - 2 min. Bebeu o café , em pé - 5 min. Orientado para mesa - 2 min. Trabalho do computador /telefone - 21 min
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Junte-se o tempo que você passou a fazer as mesmas actividades ou actividades similares . . Por exemplo, se você se sentar em uma mesa para trabalho, somar todo o tempo que você gastou sentado fazendo o trabalho do computador , escrevendo ou falando ao telefone , todo o tempo que você gastou caminhando e todo o tempo que você gastou em pé . Suas categorias pode ser tão específico como você quer.
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Visite o site calorias por hora e usar a calculadora atividade para determinar quantas calorias cada atividade queimado. Porque as mesmas atividades queimar menos calorias para pessoas que pesam menos , pese-se antes de usar a calculadora e usar o seu peso correto . Introduza o seu peso , e escolher cada atividade da lista , em seguida, digite o tempo que você gasta fazendo isso e clique em " calcular ". A sua calculadora irá adicionar automaticamente os resultados em conjunto para você. Não se esqueça de adicionar o tempo que você passa dormindo cada noite para obter seu total diário real . Se o seu total é de menos de 24 horas , descobrir o que você estava fazendo na hora que você não gravou , e acrescentar que dentro
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Para aumentar o seu gasto calórico , sente-se em vez de deitar-se, se em vez de sentar e ritmo em vez de estar sempre que possível. Por exemplo , o ritmo , enquanto o telefone se você puder , dê mais viagens ao bebedouro e estacionar mais longe do que você está acostumado. Você também pode esticar enquanto assiste TV ou fazer abdominais ou flexões para aumentar o seu gasto calórico mais.