Calorias queimadas por hora em repouso

Sua taxa metabólica de repouso (RMR ) é a estimativa do número de calorias que seu corpo iria queimar se você tivesse que fazer nada além de repouso por 24 horas. Esse número pode ser facilmente encontrado usando calculadoras RMR online, ou manualmente inserir seus dados pessoais na equação necessária . Muitas pessoas usam o seu RMR para regular a ingestão calórica para perda de peso . Mufflin Equação

O Mufflin equação é a maneira mais precisa para calcular o seu RMR . Usando altura ( h ), peso (w) e idade ( a) , a equação estima o número de calorias que você queima em um período de 24 horas sem atividade . Para os homens a equação é a seguinte: (10 xw ) + (6,25 xh ) - (5 xa ) + 5 Para as mulheres : . . (10 xw ) + (6,25 xh ) - (5 xa ) - 161

composição Corporal

A calculadora RMR não leva em conta a composição corporal . Sua composição corporal é a porcentagem de músculo e gordura que compõem o seu corpo. Então se você tem uma composição corporal nontypical , a calculadora será menos accurate.An acima média da quantidade de músculo renderia um número maior, e uma quantidade abaixo da média do músculo um número menor. Isso ocorre porque o músculo queima calorias e gordura não.
Atividade Fator

Tenha em mente que o seu RMR é o número de calorias que seu corpo precisa para manter seu peso atual em repouso. Para se ter uma estimativa do número de calorias queimadas durante o seu dia ativo, você precisa multiplicar a sua taxa de RMR pelo fator de atividade .

Considerações

Flutuações na sua altura, peso e idade afetam seu RMR . Conforme você envelhece, sua RMR vai para baixo. Como você se tornar mais curto, seu RMR vai para baixo. À medida que seu peso diminui, o seu RMR vai para baixo. É por isso que periodicamente re- cálculo de sua RMR pode ser importante.

Equívocos

Muitas pessoas trocam a frases BMR e RMR . Embora semelhantes, eles não são exatamente a mesma coisa. BMR , ou Taxa Metabólica Basal , normalmente é testado em um quarto escuro por um sujeito reclináveis que acabou dormiu por 8 horas, com 12 horas de jejum para garantir que seu sistema digestivo está inativo. RMR é geralmente testado sob condições menos restritivas e por isso é mais provável que seja uma medida adequada e precisa para alguém que tenta estimar o seu próprio ritmo.