Dicas alimentares para ganho de peso

Algumas doenças como o câncer, bulimia e anorexia exigem ganho de peso que só pode vir de dieta. Se esta é sua situação , ou você simplesmente não pode ganhar peso devido a um metabolismo que rapidamente usa a energia , você pode embalar em alguns quilos extras em sua dieta comendo os alimentos certos. Quando você consumir os alimentos corretos , que lhe dá a vantagem de ganho de peso saudável, que beneficia. Compreender o que comer

Saber quais alimentos fazem para o seu corpo vai ajudá-lo a decidir que tipo de peso você gostaria de ganhar e em que ritmo . Os carboidratos simples , como doces cheias de açúcar, bebidas , frutas e doces fornecer seu corpo com a energia de fácil digestão . Rápido energia fornecida por carboidratos simples , que não são queimados em um ritmo quase imediata pelo metabolismo através do exercício são rapidamente armazenada pelo corpo como gorduras. Desde carboidratos simples são facilmente quebradas e facilmente utilizada pelo organismo , que pode causar ganho de peso rápido , que pode ser prejudicial para você, se consumidos em excesso . O exercício aeróbico também esgota carboidratos antes de queimar gordura para obter energia. Misturando carboidratos simples com carboidratos complexos a partir de fontes saudáveis, como aveia , grãos e trigo permite ganho de peso saudável.

Você também precisa entender que a ingestão de alimentos fontes altamente calóricos superiores irá ajudar a adicionar facilmente mais calorias para sua dieta. Uma xícara de passas oferece mais de 400 calorias , enquanto uma xícara de pepinos nem mesmo adicionar até um oitavo desse montante. Quando você come alimentos que são altamente calóricos e saudáveis, você vai ganhar peso a partir de fontes que não vai prejudicar sua saúde em tão alto de uma taxa . As fontes de proteína deve vir de leite , nozes, feijão e carnes magras . Peixe e frango são alguns dos mais fontes ricas em proteínas de alimentos que você pode comer que é perfeito para o crescimento muscular, reparação e manutenção. As gorduras em sua dieta para ganhar peso deve vir de fontes monoinsaturadas , como azeite de oliva, óleo de milho , óleo de canola e outros óleos vegetais com base . Você pode obter o mesmo efeito de comer sementes e nozes e consumir produtos lácteos.
Práticas

Embora seja óbvio que você tem que comer mais para ganhar peso, você deve incorporar práticas que vão ajudar a fazer a transição mais fácil. Comer cinco ou seis refeições diariamente irá fornecer o seu corpo com um fluxo constante de calorias para armazenar e ainda manter o seu metabolismo a um ritmo saudável . Certifique-se de que você comer uma fonte de proteína, carboidrato e gordura em todas as refeições em miniatura. Isso fará com que seu corpo está recebendo os nutrientes de que necessita em quantidades maiores para estimular o ganho de peso. A relação do que você deve levantar calorias diárias para para o ganho de peso é multiplicado por 20 o peso do corpo em libras. Isto lhe dará um valor aproximado de calorias recomendadas que você deve comer para ganhar peso em uma base diária .

Se você achar que é difícil chegar a esse número de calorias no início , comece por aumentar a ingestão calórica em 100 calorias por dia progressivamente até chegar a sua meta diária . Uma única colher de sopa de molho ranch fornece 100 calorias necessárias para fazer o aumento . Até que você começa a ver os ganhos que você deseja, não poupam em extras em sua refeição. Tomar uma bebida cheia de calorias , tais como chá , suco, leite ou um shake em vez de água , pode ajudar a esgueirar-se mais calorias.
Dicas úteis

Embora o consumo de alimentos é a maneira mais rápida de ganho de peso, você também deve saber que o exercício pode ser uma ferramenta importante no ganho de peso e evitar a perda de peso . Enquanto você ainda quer ficar com a recomendação coração saudável, a American Heart Association de dois a quatro dias de exercícios aeróbicos por semana abrangendo 20 a 30 minutos , evite aeróbico adicional exercício. Estes tipos de exercícios em causa a perda de peso devido ao esgotamento de carboidratos . O ganho de peso pode ser experimentado através da adição de massa muscular magra de seu corpo , levantando pesos. O músculo é mais pesado do que a gordura , é e fortalecer os músculos é uma ótima maneira de permanecer saudável e ganhar peso.