5000 Calorie Diet

Enquanto a maioria das pessoas estão constantemente à procura de maneiras para remover o excesso de calorias de sua dieta , há , no entanto, alguns de nós que nunca consigo comer o suficiente . Seja devido a um alto metabolismo ou um enorme volume de atividade física, tais como levantamento de peso , uma dieta de 5.000 calorias é ocasionalmente necessária para manter um peso saudável. Qualidade Calorie

Enquanto você poderia facilmente comer 5000 calorias em um único dia por consumir cerca de quatro pizzas congeladas , que dificilmente fornecer seu corpo com nutrientes suficientes para continuar funcionando com a máxima eficácia . Lembre-se que, embora você está em uma dieta de alto teor calórico , a maior parte de suas calorias devem vir de qualidade, fontes em nutrientes . Uma boa regra de ouro é que 90 por cento de sua ingestão deve ser de alimentos saudáveis, naturais ; e se você precisar que outros 10 por cento de "lixo" para atender às calorias totais do seu dia , que assim seja .

Optimal Foods

os melhores alimentos para alguém tentar comer uma quantidade "normal" de calorias consistem em proteína magra , cereais integrais , frutas, vegetais e gorduras saudáveis - mas você pode dobrar as regras um pouco quando você está em uma dieta de 5.000 calorias. Consumir cortes superiores de gordura de carne para reforçar a sua ingestão calórica , e não tenha medo de polvilhe generosamente suas refeições com porções de alto teor de gordura , alto teor calórico itens naturais como o azeite, todo creme, proteína em pó ou colheres de leite condensado . Enquanto a maior parte de sua dieta deve consistir de os mesmos grãos integrais, frutas e vegetais como todos os outros, você pode empregar truques maior teor calórico como estes para vir dentro do alcance de seu limite calórico 5.000.

Planos de refeições

em geral, se você comer seis pequenas (pequenas ser um termo relativo ) refeições por dia, você vai precisar de cerca de 840 calorias por refeição para chegar ao seu total recomendada de 5.000 calorias para o dia . Um pequeno-almoço amostra poderia consistir de quatro ovos mexidos (280 calorias) cozidos com duas colheres de sopa de azeite de oliva (240 calorias) , dois copos de leite (160 calorias) , duas fatias de pão de trigo integral (140 calorias) e uma maçã (65 calorias ) . Você pode facilmente ver como pequenos truques como cozinhar em azeite saudável pode aumentar o conteúdo calórico de suas refeições , permitindo-lhe chegar facilmente a meta astronômico de 5.000 calorias por dia.

Avisos

Como em qualquer plano de dieta ou exercício , não deixe de consultar o seu médico antes de começar. Além disso, manter uma estreita vigilância sobre a sua cintura para equilibrar a ingestão de alimentos contra a possibilidade de ganho de gordura indesejada. Se aumentar a sua ingestão de alimentos a um grau tão drástica parece esmagadora na primeira , você pode trabalhar gradualmente até ao total de 5.000 calorias , aumentando o seu consumo diário de 500 calorias por semana . Em outras palavras, se você costuma comer uma dieta de 2.000 calorias , o objectivo para 2500 calorias por dia durante a primeira semana ; 3000 durante o segundo ; e assim por diante , até chegar ao seu objetivo.