Cinco maneiras de manter peso corporal ideal

Todos nós nos esforçamos para a aptidão física em algum momento de nossas vidas. Esta batalha constante para o controle de peso para a maioria dos adultos consome muitos indivíduos a cada hora de vigília. Uma vez que atingir uma meta , a subida inevitável fazer backup dos números na escala nós tem se curvando a cabeça na derrota. Aprender a manter o peso corporal ideal é tão importante quanto alcançar esse objetivo. Manutenção de peso bem sucedida apresenta seu próprio conjunto único de desafios que exigem furar a metas , exercendo , limitar a ingestão de alimentos açucarados , reduzindo o stress e monitorar o consumo de alimentos . Exercício

O exercício regular é uma parte integrante da manutenção do peso corporal ideal. De acordo com a Universidade de Oregon Saúde e da Ciência , o exercício reduz os riscos de doenças cardíacas e outros problemas que surgem a partir de obesidade. Os especialistas recomendam o exercício por 45 a 60 minutos por dia para perder ou manter o peso . O exercício deve incluir atividades aeróbicas , como caminhada , corrida, ciclismo ou aeróbica. O treinamento de força também complementa um programa aeróbico através da construção muscular e queima de gordura.
Contar calorias

Manter um peso saudável envolve muito atenta ao consumo de calorias. Para aqueles indivíduos que já atingiram a perda de peso significativa , isso envolve uma mudança de estilo de vida. Essa mudança começa com a prevenção de açúcar e alto teor de gordura alimentos . A dieta adequada deve incluir a abundância de frutas, verduras e proteínas magras . Açúcares e amidos brancos devem ser evitados e substituídos por cereais integrais e pães. Oregon University Saúde e Ciência ajuda a explicar a ingestão calórica adequada , afirmando que as pessoas geralmente precisam de 10 a 12 calorias para cada quilo de peso corporal . Para manter seu peso corporal ideal , multiplique seu peso corporal ideal por 10 a 12 calorias.
Água

Cada indivíduo deve consumir oito copos de 10 onças de água por dia. A água ajuda a limpar o sistema celular e remove as toxinas do corpo. Água não tem calorias , por isso é a bebida perfeita para pessoas que desejam manter um peso corporal ideal.
Stress Management

vidas ocupadas e níveis elevados de estresse criar o situação ideal para cair na onda da saúde. Comer fora em vez de fazer refeições saudáveis em casa no topo da lista de maneiras de arruinar o peso corporal ideal. Limite de comer fora, bem como o consumo de parte quando em restaurantes. Uma vez que muitos restaurantes dar-lhe mais do que uma porção de cada refeição , para pedir a metade do seu alimento a ser envolto em um recipiente para levar para casa antes de começar a comer . Estresse envolve comer lanches em movimento ou quando se preocupar . Estocar a casa com lanches saudáveis em vez de batatas fritas e cookies para controlar a compulsão alimentar.
Verifique Peso Regularmente

Compre uma balança de alta qualidade e pesar-se uma vez por semana . Manter o peso ideal envolve comer corretamente e fazer exercícios, mas também envolve estar consciente quando você precisar a rampa até a sua rotina. Nossos corpos se tornam bastante utilizado para a atividade física ao longo do tempo . Você pode precisar de variar sua rotina de exercícios para perder o quilo ou dois que você observou com seus semanais pesar- ins.