Ganho de Peso Dieta Planos

Se você estiver interessado em ganhar peso , você vai querer colocar no músculo em vez de gordura. Consequentemente, comer alimentos que não são apenas nutritivos , mas também altamente calóricos . Para ganhar peso , você tem que comer mais calorias do que você queima , ea chave é consumir uma boa variedade de proteínas magras , carboidratos complexos e gorduras saudáveis . A maioria das pessoas tem que comer pelo menos 3.500 calorias diárias para ganhar uma libra, por isso, se você quer ganhar um quilo por semana , você tem que comer cerca de 500 calorias extras por dia. O pequeno-almoço

Comer um pequeno-almoço é um bom começo para ter certeza que você ganhar peso. Desde que seu corpo reconstrói muscular durante toda a noite , obter lotes de nutrientes a primeira coisa na manhã. Tente uma tigela de muesli ou granola no leite coberto com fatias de banana e nozes picadas . Outra opção é comer um par de ovos , juntamente com 2-3 pedaços de torrada de grãos inteiros e um copo de suco . Você também pode fazer smoothies com 2 xícaras de suco de frutas , 1 xícara de frutas , 1 copo de iogurte , 1 /4 de xícara de gérmen de trigo ou farelo de aveia e 1/4 de xícara de leite desnatado em pó seco . Para adicionar calorias extras para bagels de grãos inteiros e outros pães , cubra-as com manteiga de amendoim , mel ou geléia.
Almoço /jantar

Você pode ter tipos semelhantes de alimentos para almoço e jantar. Apenas certifique-se que você está comendo muita proteína junto com a abundância de hidratos de carbono e gorduras saudáveis . Algumas fontes benéficos da proteína incluem cortes magros de carne vermelha , aves, peixe , queijo cottage, produtos de soja , legumes e proteína em pó de soro de leite . Para os carboidratos saudáveis , comer pão integral , arroz integral, macarrão, batatas , legumes e frutas . A partir de 1 g de gordura contém mais de duas vezes o número de calorias do que em 1 g de carboidrato ou proteína , certifique-se que você está comendo gorduras boas na forma de oliva, óleos de fígado de linho, girassol, cártamo , e de bacalhau , bem como nozes cruas , abacates . e peixes gordos como o salmão . Você também pode considerar incluindo pudim Nachni ou creme na sua dieta , uma vez que não só pode ajudá-lo a ganhar peso, mas também é uma fonte muito rica de ferro e cálcio. Você deve ser capaz de encontrar Nachni em sua loja local de saúde alimentar .
Snacks /Bebidas

Comer muitas vezes é importante, e que deveria ter lanches espaçadas no meio do caminho entre as refeições. Você pode tentar coisas como granola e esportes bares, secas e frutas frescas, biscoitos, bolachas integrais , bem como nozes e sementes. Também é importante comer de 30 a 40 g de proteína antes de ir para a cama , para que o seu corpo tem um suprimento adequado de aminoácidos para o seu processo de reconstrução durante a noite. Um par de boas idéias lanche são um sanduíche de queijo grelhado no pão integral ou um milk-shake de proteína de frutas.

O que você bebe pode ser tão importante quanto o que você come , quando você quer ganhar peso. Leite vai ajudar. Tente beber pelo menos dois copos por dia. Você pode substituir o leite por outra bebida como chá ou refrigerantes. Você também pode usar leite para fazer smoothies ou shakes . Outra boa bebida para adicionar muitas calorias é suco. Além disso, o consumo de uma bebida de proteína baixo teor de açúcar logo após a refeição pode ajudar você a ganhar peso.
Outras sugestões

Você é melhor comer várias pequenas refeições ao longo do dia ao invés de apenas um par de grandes refeições. Quando você come frequentemente e exercitar regularmente, você incentivar o seu corpo a utilizar as calorias para construir massa muscular em vez de armazenar gordura . Não só isso é bom para sua saúde, mas desde que o músculo pesa mais que gordura , ele também pode ajudá-lo a ganhar peso. Tente evitar comer junk food , uma vez que não está em nutrientes , e consumir calorias vazias não é uma maneira benéfica para ganhar peso.