Quantas calorias para manter o meu peso

? Enquanto muitas pessoas anseiam por lançar o excesso de gordura , outros estão preocupados com a manutenção de seu peso. Se você está lutando por uma doença, tentando manter a massa muscular , ou você só tem uma tendência a perder peso de forma não intencional , é importante saber o quanto você precisa comer para prevenir a perda de peso ou ganho de peso. Dificuldades

Embora seja possível gerar uma estimativa grosseira, o fato é que determinar exatamente quantas calorias uma pessoa precisa para manter o seu peso não é uma ciência exata. Necessidades individuais de uma pessoa calórico depende de muitas variáveis , incluindo, idade , nível de atividade , o índice de gordura corporal , sexo e os tipos de alimentos que você come.
Do It Yourself

necessidades de cada indivíduo calorias dependem de muitas variáveis diferentes. É quase impossível gerar um número exato . No entanto , é possível determinar o número aproximado de calorias que você precisa para manter seu peso , ligando os números apropriados para a Fórmula Harris Benedict, uma equação que usa a taxa metabólica yourbasal para ajudar a determinar as suas necessidades calóricas. ] Para calcular a sua taxa metabólica basal ( o número mínimo de calorias que você precisa para manter suas funções corporais básicas ), siga estas fórmulas:

Mulheres : TMB = 655 + (4,35 x peso em quilos ) + (4,7 x altura em centímetros ) - ( 4,7 x idade em anos)

homens: TMB = 66 + ( 6,23 x peso em quilos ) + ( 12,7 x altura em centímetros ) - ( 6,8 x idade em anos )
Harris Benedict calórica necessidades Fórmula

Para determinar as suas necessidades totais de calorias diárias , multiplicar seu BMR pelo fator atividade apropriada , como segue:

Se você é sedentário ( pouco ou nenhum exercício ) : Calorie - Calculation = BMR x 1,2

Se você é levemente ativa ( exercícios leves /esportes 1-3 dias por semana): TMB x 1,375

Se você é moderatetely ativo ( exercício moderado /esportes três a cinco dias por semana) : TMB x 1,55

Se você for muito ativo (exercício duro /esportes de seis a sete dias por semana ) : TMB x 1,725

Se você é ativo adicional (exercício muito difícil /esportes e um trabalho físico ) : TMB x 1,9

Ferramentas

Existem também vários sites que oferecem ferramentas que podem fornecer -lhe com um áspero estimativa de quantas calorias você precisa para manter seu peso (Encontrar um link para um na seção Recursos.) a maioria destas ferramentas dependem de equações matemáticas básicas que levar em consideração a entrada estatística que você fornece. Estas ferramentas geralmente vai pedir a sua altura , peso e nível de atividade e , em seguida, usar esses números para gerar uma estimativa aproximada . Algumas das ferramentas online mais avançados podem até mesmo pedir-lhe para atividades de entrada específicos você participar para ajudar a fornecer resultados mais precisos .
The Bottom Line

O melhor conselho para alguém que tenta manter o seu peso é de se concentrar em comer , ricos em nutrientes , alimentos saudáveis de baixo índice glicêmico , que fornecem energia constante ao longo do dia. Estes tipos de alimentos não só fornecer um combustível estável para atividades físicas , ajudam a suprimir a fome que lhe permite sentir-se satisfeito se você está tentando perder peso ou apenas tentando ficar sobre o mesmo.