Ganho de Peso e Plano de Dieta Nutrição

Apesar de muitas pessoas lutam diariamente com a tentativa de perder peso, você pode pertencer ao grupo oposto e têm dificuldade em ganhar e manter o peso. Você pode combinar com seus amigos mais pesados no total de calorias consumidas e ainda permanecem abaixo do peso. Se você está tentando ganhar peso , é importante fazê-lo de uma forma saudável . Antes de começar um novo plano de dieta ou nutrição , fale com o seu médico para compartilhar idéias e certifique-se que ele ou ela aprova o processo. Mais calorias

controlar o número de calorias que você come em um dia usando um contador de calorias livre , ou gravar suas refeições e lanches com lápis e papel e olhar para cima as calorias mais tarde. Manter registros por uma semana, e encontrar o seu número médio diário de calorias. Seu objetivo é aumentar esse número. Você pode fazer isso por comer mais alimentos, comer mais vezes ou ajustar sua dieta para que ele contenha mais alimentos ricos em calorias .
Adicionar calorias saudáveis

Preste atenção o que você come todos os dias e pensar sobre como você pode alterá-lo a ganhar peso com sucesso. Se você tiver algumas frutas frescas para o almoço, pensar sobre a adição de queijo cottage ou iogurte congelado próxima vez. Servir refeições com pratos laterais , e tentar beber ocasionalmente suco de fruta 100 por cento ou smoothies de fruto em vez de água para adicionar calorias extras para o seu consumo diário . Certifique-se de que os alimentos que você escolhe são saudáveis, todo e não processados. Tente espaçar suas refeições de forma que você estará com fome com mais freqüência.

Alimentos ricos em calorias

Quando você vai ao supermercado e preparar as refeições , escolha alimentos que contêm mais calorias do que os alimentos que você costuma comer. Por exemplo, beber leite integral em vez de desnatado, e escolher um tamanho maior de tortillas de grãos inteiros . Inclua alimentos saudáveis , altamente calóricos em sua dieta, como pães integrais , massas de grãos integrais , cereais , que é rica em fibras e nutrientes , feijão, batata , arroz, grãos e manteigas .

proteína

alimentos ricos em proteínas são essenciais para a construção e manutenção da massa muscular . Se você começar a ganhar peso em sua dieta, você quer ganhar massa muscular para que seu corpo é saudável e tonificada , e isso não é possível sem uma ingestão saudável de proteína. Se você não comer carne , tente adicionar uma variedade de alimentos com proteína de sua dieta diária. Estes podem incluir alimentos lácteos , ovos e feijão.
Exercício

Exercício irá ajudá-lo a manter um metabolismo saudável e uma figura forte , tonificado. Ele também irá ajudá -lo a converter o peso que você ganhar em massa muscular ao invés de gordura pura. Se você não fazer exercício físico regular , agora, adicioná-lo em sua programação e levá-la a sério. Siga as instruções do seu médico para a atividade física para o máximo de sucesso .