Alimentos para rápido ganho de peso

Rápido ganho de peso é alcançada por sobrecarregar o corpo com alimentos que rapidamente construir massa . Mantenha-se activo durante o período de ganho de peso para acrescentar massa muscular em vez de gordura. Criar um plano de alimentação, e programar as refeições para fazer suas metas de admissão pessoal. Equipe-se com os amigos e companheiros de equipe para permanecer na pista e medir o progresso. Coma alimentos saudáveis naturais e deliciosas para tornar-se o tamanho que você deseja. Carboidratos

Toda a conversa sobre a redução da ingestão de carboidratos e sua relação com a perda de peso é inversamente aplicável ao ganho de peso . Os carboidratos simples como açúcares e produtos refinados que contêm farinha branca girar mais rapidamente a gordura quando não são imediatamente queimados como energia do que os hidratos de carbono complexos . Os carboidratos complexos , tais como aqueles encontrados em frutas e vegetais fornecem mais capacidade de armazenamento de energia de longo prazo para a conversão para o músculo. Escolha todo refinado trigo e produtos de grãos para criar rapidamente uma massa de energia armazenada para o ganho de peso saudável.

Proteínas

fontes de proteína magra fornecer os blocos de construção necessários para o rápido aumento na massa muscular . Escolha pedaços de carne que são na maior parte muscular, e prepará-los para cozinhar , retirando todo o excesso de gordura. O peixe é uma fonte de proteína magra naturalmente que é rapidamente preparado ou mesmo comido cru . Selecione as versões mais baixos de gordura de queijo cottage, iogurte e outros produtos lácteos que contêm proteína de soro de leite . Ovos e mariscos também são alimentos embalados em proteínas com pouca gordura .
Fats

Escolha gorduras saudáveis para aumentar sua ingestão de calorias sem invólucro seu dano corporal. Fique longe de todas as gorduras vegetais hidrogenadas , e em vez disso escolher óleos prensados a frio e gorduras de peixe. Comer peixe que foi cozinhado em azeite para uma dose dupla de gorduras insaturadas . Sementes e frutos secos também contêm estas gorduras saudáveis e são uma facilmente transportável entre as refeições lanche. Gorduras lácteos são preferíveis aos encontrados na carne, frango e carne de porco.

Dieta Planos

definir uma agenda para o pequeno-almoço , almoço, jantar e lanches para comer o seu caminho para seu objetivo de ganho de peso rápida. Loja com seu plano na mão para se certificar de que você compra o direito tipos de alimentos . Você não será capaz de perder todas as refeições ou oportunidades lanche . Às vezes , isto significa comer quando não está com tanta fome . Procure pequenas mordidas de alta proteína e alto teor de carboidratos lanches que você é capaz de aparecer rapidamente em sua boca , mesmo quando você estiver em movimento .
Poder Shakes

Misturando batidos todos os naturais em casa é uma maneira rápida de carregar em calorias após os treinos e entre as refeições. Comece sempre a sua base com leite integral para embalar o soco duplo de alto teor de gordura e proteína. O leite também contém aminoácidos que conduzem ao crescimento muscular . Queda de uma bola de sorvete de baunilha para dobrar a potência de seu rico laticínios e adicionar textura a sua bebida. Adicionar adoçante natural , largando um pouco de mel , alguns morangos ou bananas no liquidificador. Estes açúcares simples irá converter rapidamente em energia.