Plano diário de câmbio para perda de peso

O plano de câmbio diária para perda de peso primeiro fez sua estréia na década de 1930 como uma forma de ajudar os diabéticos a controlar a ingestão de alimentos . Muitos programas de perda de peso tradicionais , desde então, adotou o conceito , mais notavelmente divulgado pelo Vigilantes do Peso até o final da década de 1990. A base para essas dietas eram listas fornecidas pela American Dietetic Association e da American Diabetes Association . O Básico

Não há necessidade de se juntar ou comprar qualquer coisa de seguir um plano de troca de perda de peso. É baseado em uma dieta de senso comum bem equilibrada, que divide os alimentos em categorias e fornece diretrizes sobre a quantidade de cada categoria que você deve comer todos os dias. Dentro das categorias , você pode misturar e combinar alimentos , desde que você fique dentro do montante total. Por exemplo, uma troca de proteína pode ser uma onça de carne magra, ¼ xícara de atum embalado a água ou 2 colheres de sopa. de queijo parmesão. Se a proteína que você escolher é mais elevada em gordura , você também tem que descobrir uma troca de gordura.
Seu plano de emagrecimento pessoal

seu plano de perda de peso pessoal depende de como muitas calorias que você precisa ingerir , a fim de perder peso . Para uma pessoa que é de 50 a 100 libras. excesso de peso, uma boa meta diária é 1,400-1,500 calorias. Um plano alimentar de 1.500 calorias pode consistir de cinco trocas de amido (alimentos , como pão e macarrão ), oito trocas de proteína , quatro trocas de vegetais ( alguns vegetais são trocas livres ), três trocas de fruta, duas bolsas de lácteos, três bolsas de gordura , e três ou quatro trocas livres
uma amostra do menu diário

Para colocar isso em termos de comida , você pode ter o seguinte menu diário : .

Pequeno-almoço: a metade de um trigo Inglês muffin inteiro (uma troca de amido) com 1 colher de sopa. manteiga de amendoim (uma gordura , uma proteína) e metade de uma banana grande (uma troca de frutas) , além de 6-8 onças. desnatado , iogurte sem açúcar (uma troca de leite)

Lanche da manhã : 1/4 xícara de queijo cottage (uma proteína) com 1/2 xícara de abacaxi sem açúcar enlatado ( uma fruta )

Almoço: 1/2 xícara conservas de atum embalado em água ( dois proteína) , uma xícara saladas verdes e 1/2 xícara de tomate ( vegetal ) , 1 xícara de croutons baixo teor de gordura (um amido ) mais pepino, cebolinha e 1 colher de sopa . molho sem gordura salada ( três trocas livres )

Lanche da tarde : 3 xícaras simples, pipoca -air (um amido)

Jantar: 4 onças frango assado (quatro proteína) , 1/2 xícara de purê de batatas (um amido, uma gordura) , 1/2 xícara de brócolis (um vegetal ) , 1/2 xícara de abóbora de verão (um vegetal )

Sobremesa ou à noite lanche : 2 colheres de chá de tahine (uma gordura) espalhados em uma pequena maçã , cortada ( uma fruta )

Qualquer uma das opções pode ser substituído . Por exemplo , você pode preferir 2 onças presunto de carne magra e aspargos no vapor de atum e salada verde . Essa é a beleza do plano de câmbio diária para perda de peso . Contanto que você sabe o que constitui uma troca , você pode adaptar sua dieta e comer o que você gosta .