Mais rápido ganho de peso Estratégias

Para ganhar peso rapidamente, você deve consumir mais calorias do que queima , que pode ser difícil para indivíduos ativos . O objetivo no ganho de peso não é a obesidade , mas um peso corporal saudável ; antes de embarcar em um plano de dieta drástica ou mudança de estilo de vida , fale com o seu médico ou nutricionista. Comer freqüente

Coma nada menos que três refeições por dia. A maioria das pessoas vai querer consumir pelo menos 500 calorias a mais do que o normal por dia , a fim de ver o ganho de peso , mas isso depende do seu nível de atividade. Verifique com seu médico ou nutricionista se você não tiver certeza quanto você deve comer. Refeições em falta vai afetar o seu resultado , de modo plano para tomar café da manhã , almoço e jantar todos os dias , bem como snacks durante todo o dia. Aumentar o tamanho das porções e bebidas calóricas ajudá-lo a adicionar calorias. Use uma placa maior na hora das refeições , como você vai ser mais propensos a ter porções maiores . Tente substituir um milk-shake ou smoothie da fruta para um refrigerante ou um copo de água com sua refeição.
Comer carboidratos

Carboidratos são como combustível para os músculos e ajudá-lo a construir e manter a massa muscular , auxiliando no ganho de peso saudável. Escolha multigrãos e de grãos inteiros carboidratos mais refinado. Sempre que possível, adicionar calorias à sua carboidratos pela adição de molhos , pastas ou depressões . Por exemplo , massas servidas com molhos cremosos são ricos em calorias e saboroso ; brinde de grãos inteiros com geléia e manteiga de amendoim faz um lanche fácil ; e um pequeno-almoço aveia preparado com leite em vez de água dar-lhe energia na parte da manhã .
Diga "sim " para Snacks

Snacks como nozes, granola , amendoim e outras nozes manteigas , frutas secas e queijos são boas escolhas , pois eles contêm bons saldos de calorias , proteínas e gorduras que ajudarão você a ganhar peso. Evite alimentos cujo teor calórico é derivada principalmente de açúcar refinado. Opte por açúcares naturais como açúcar turbinado , melado , mel e xarope de bordo em seu lugar.
The Fat Mito

Nem toda gordura é ruim . Adicionando gorduras para a sua dieta é uma maneira fácil de adicionar calorias : uma colher de chá de gordura tem 45 calorias. Escolha gorduras saudáveis para o coração que não vai aumentar seu colesterol. Uma fonte de gordura "boa" é o abacate , que podem ser cortadas e adicionadas à sanduíches ou feitas em guacamole.
Exercício

resistência e musculação são fundamentais para o longo prazo ganho de peso, como a massa muscular pesa mais que gordura . Construção muscular vai ajudar você a atingir suas metas de peso , então participar de um ginásio ou se envolver em outras atividades que irão ajudá-lo a melhorar a massa muscular e força. Em breve, você estará em seu caminho para um corpo saudável e mais pesado mais forte.