Como obter uma barriga lisa sem ir ao ginásio

Mesmo aqueles que não vão para o ginásio pode conseguir uma barriga lisa . Só é preciso um pouco de disciplina em seus hábitos alimentares e algumas atividades extras . Coisas que você precisa
Whole grãos
Proteínas magras
frutas e vegetais frescos
colchonete
Pilates e /ou yoga treino DVD
Show Mais instruções
Diet e Movimento
1

Comer frutas frescas, legumes, proteínas magras , cereais integrais e laticínios com pouca gordura. Os cereais integrais como aveia e arroz integral contém fibras, o que ajuda a prevenir o inchaço relacionado à constipação. Vegetais integrais e frutas são ricos em nutrientes , mas baixo em calorias - ajudando você a manter seu peso com uma alimentação adequada . Proteínas magras ajudá-lo a se sentir mais completo , para que possa manter a sua dieta .
2

Beba muita água. A água ajuda a limpar o seu sistema e mantém o seu habitual trato digestivo. Beber água também afasta lanches estúpido que podem sabotar sua dieta - barriga lisa .
3

Coma muitas vezes . Refeições pequenas (cerca de 3-400 calorias cada ), quatro ou cinco vezes por dia ajuda a manter seu metabolismo acelerado e seu alisador estômago. Você nunca experimentar a distensão associado com overstuffing , e seus níveis de energia ficar mesmo .
4

Limite o consumo de certos alimentos. Fique longe de alimentos produtores de gás , como couve e brócolis que distendem o abdômen. Fique longe de gorduras saturadas e de farinha branca e açúcar produtos simples que incentivam o acúmulo de gordura da barriga. Os alimentos processados cheios de sódio também causam inchaço.
5

Realize exercícios todos os dias para fortalecer seu abdômen. Tente flexões tradicionais. Lie em decúbito dorsal , com os joelhos dobrados . Copa suas mãos levemente atrás de sua cabeça . Enrolar as omoplatas do chão. Mantenha seus pés e parte inferior das costas pressionadas em sua esteira de exercícios durante a onda . Yoga e Pilates tanto ativar o núcleo e ajudar com a postura , de forma prática com dvds em casa para promover uma barriga lisa .