Como calcular diárias Subsídios Baseado em calorias

necessidades ingestão calórica pode variar de pessoa para pessoa. Sexo, idade e nível de atividade , todos desempenham um papel na determinação da quantidade de calorias necessárias para manter seu atual weight.Once você sabe que seu nível de manutenção de calorias , você pode ajustar para a perda de peso, reduzindo as calorias . Ou você pode ajustar o ganho de peso, aumentando o nível de manutenção de calories.Knowing seu alvo ingestão calórica , você pode usar esses valores para determinar as suas doses diárias de macronutrientes . Coisas que você precisa
Calculadora
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Carboidratos
1

Converta seu percentual alvo de hidratos de carbono para um número decimal usando sua calculadora para dividir a percentagem em 100

Exemplo: . . 45 por cento seria o mesmo que 45/100 ou 0,45
2

Multiplique a representação decimal de seus carboidratos alvo por seu alvo ingestão calórica diária

Exemplo: 0,45 x 1.200 calorias = 540 calorias de carboidratos
3

dividir as calorias de carboidratos por quatro para converter suas calorias para gramas

Exemplo: . 540 calorias /4 ( calorias por grama ) = 135 g de carboidratos

proteínas
4

Converta o seu percentual alvo de proteína para um decimal , usando a calculadora para dividir o percentual por 100

Exemplo: . 35 por cento seria o mesmo que 35/100 ou 0,35
5

Multiplique a representação decimal de sua proteína -alvo, o seu alvo ingestão calórica diária

Exemplo : 0,35 x 1,200 = 420 calorias calorias de proteína
6

Divida as calorias de proteína por quatro para converter suas calorias para gramas

Exemplo : . 420 calorias /4 ( calorias por grama ) = 105 g de carboidratos
Fat
7

Converta o seu percentual de gordura alvo a um decimal , usando a calculadora para dividir a porcentagem por 100 .

Exemplo: 20 por cento seria o mesmo que 20/100 ou 0,20
8

Multiplique a representação decimal de sua gordura alvo, o seu alvo ingestão calórica diária
<. p > Exemplo: 0,20 x 1.200 calorias = 240 calorias de gordura
9

Divida as calorias de gordura por 9 a converter suas calorias para gramas

Exemplo: . 240 calorias /9 ( calorias por grama ) = 26,7 gramas de gordura