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Como executar o teste do beliscão Gordura Corporal

Se você está fazendo dieta e exercício , na tentativa de perder peso ou de se tornar mais saudável, simplesmente medir sua mudança de peso ao longo do tempo pode ser um método enganoso de rastrear o seu progresso. Músculo pesa mais que gordura, por isso alguém que é perder gordura e ganhar músculo pode ver nenhuma mudança em libras total do corpo ou pode até mesmo ver um aumento . Uma medida mais precisa da perda de gordura é o teste pitada de gordura corporal utilizando um compasso de dobras cutâneas . Siga estes passos para controlar o seu percentual de gordura corporal ao longo do tempo . Coisas que você precisa
Skinfold caliper
Notebook para registar medições de gordura corporal
Show Mais instruções
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Compre um compasso de dobras cutâneas . Estes vêm em muitas variedades e uma ampla gama de preços, mas as duas mais comuns são a pinça Harpenden caro e extremamente precisa e da pinça Guia Magro muito mais barato e um pouco menos precisos . Pinças de Harpenden seria mais apropriado para indivíduos muito atléticas que estão buscando a acompanhar de perto o seu progresso , enquanto Guia Magro calipers são mais como um ponto de partida para a maioria das pessoas .
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Calibre o paquímetro se o seu modelo exige e suporte a esse recurso . Pequenos erros de calibração pode levar a grandes erros na medição do percentual de gordura corporal . No entanto, estar ciente de que pode ser necessário comprar um kit de calibração em separado.
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Escolha um site para medir sua gordura corporal, e ficar com este site de cada vez para garantir a consistência. Alguns sites comuns são o tríceps , bíceps, abdominal , e da frente da coxa. Tipicamente, um local no lado direito do corpo é usado , embora isto é novamente para garantir a consistência da medição . Consulte as instruções que vieram com o paquímetro para o posicionamento exato .
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Aperte a pele em seu local escolhido com os dedos , agarrando pele e tecido adiposo , mas não muscular. O músculo será visivelmente mais denso e mais firme do que a pele eo tecido adiposo. Experimente quantas vezes forem necessárias para começar uma sensação para os tecidos.
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Aplicar as pinças de um centímetro abaixo seus dedos e em um ângulo reto com a superfície da pele (o que significa diretamente na pele beliscou , não obliquamente em ângulo ) . Leve a sua medição após uma espera de dois segundos com as pinças que se dedicam , em seguida, solte e tomar outra medida , a média dos dois valores.