Long Haul abordagem para perda de peso

De infomerciais para complementar rótulos , muito tem sido dito sobre a perda de peso. Métodos podem ser ligeiramente diferentes e oferecem diferentes graus de sucesso . As pessoas muitas vezes perdem um pouco o excesso de peso , mas este é o desafio muitas vezes não é tratado pela mídia de fitness : Manter o peso por toda a vida . É um problema frequentemente encontrado por dietética ; o peso deixa apenas para voltar em ciclos. A chave para manter o peso fora é o equilíbrio. O Caminho Certo

Muitas dietas ocidentais são construídos em torno alimentos caloricamente ricos e estilos de vida sedentários . Independentemente de um determinado programa de perda de peso que você tenha seguido (ou seja, Vigilantes do Peso ), a fundação de centros de perda de peso ao longo da vida permanentes em torno do método comprovado e clinicamente aprovado de dieta e exercício. Em suma, esta idéia é "comer menos e andar mais. " No entanto, tal afirmação requer alguma exploração .

Inteligente escolhas alimentares

Ignore qualquer dieta que restringe ou elimina alimentos de uma dieta. Lembre-se: Tudo com moderação . A idéia é encher seu prato com vegetais como muitos densos em nutrientes , como você pode , ao mesmo tempo consumindo amplas proteínas saudáveis , as gorduras amigas do coração, e energia dando carboidratos. Não é o consumo de alimentos que faz você gordura , é o consumo excessivo de calorias totais diárias que contribui para o excesso de gordura. Escolha proteínas magras, como aves, peixes de água fria , e feijão (que também oferecem muita fibra ) e cereais integrais , juntamente com os vegetais para compor 4-6 pequenas refeições diárias. Limite, mas não eliminar totalmente os açúcares refinados, como doces , bolos, ou refrigerante ; estes alimentos são " guloseimas ". Se você privar-se deles você vai ser mais propensos a devorar -se mais tarde. Um pouco é bom de vez em quando . Uma maneira de se certificar de que você está no caminho certo é manter um diário alimentar. Você mantém -se responsável por escrever tudo que você come e registrando o total de calorias diárias , cujo montante varia de acordo com o indivíduo . Eventualmente, estas escolhas alimentares inteligentes serão instintivo, mas você deve sempre tentar buscar novos alimentos saudáveis para manter a sua paleta feliz e para não cair para trás em hábitos alimentares negativos.
Keep Moving

Encontre uma atividade física de lazer divertido e fazê-lo muitas vezes . Andar a pé, nadar, correr , andar de bicicleta , esportes e exercícios de ginástica são todas as escolhas populares. Ou realizar estas ( e muitas outras ) atividades por pelo menos 20 minutos por dia (o que eleva a freqüência cardíaca, assim queima mais calorias ) , ou se envolver em lutas intensas de exercício (cerca de uma hora ) , pelo menos três dias por semana. Quanto mais intenso o treino , menos tempo você deve passar a fazer a atividade para evitar overtraining .