Como impulsionar o metabolismo sem uma tireóide

Metabolismo se refere ao que seu corpo faz para criar e utilizar energia. Seu metabolismo usa hormônios e enzimas , não só para converter os alimentos em combustível , mas também afeta a eficiência que você queima combustível. Sua taxa metabólica diminui cerca de cinco por cento a cada dez anos após a idade de 40. Mas há coisas que você pode fazer isso e lutar para aumentar o seu metabolismo. Coisas que você precisa
Pesos
esteira
produtos lácteos com baixo teor de gordura
Alimentos com
capsaicina alimentos saudáveis ( cereais integrais , frutas e legumes)
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Como impulsionar seu metabolismo
um

Levantar pesos e fazer o treinamento do intervalo . O treinamento com pesos pode acelerar o seu metabolismo ; e um quilo de músculo queima até nove vezes as calorias que a gordura faz. Fazendo surtos de exercícios de alta intensidade também aumenta o seu metabolismo. Adicionar 30 segundos sprint para cada cinco minutos de seu jogging. Ou adicionar a um minuto de caminhada íngreme inclinado a sua rotina de esteira.
2

Quebre sua rotina de exercícios . Espaço seus treinos em duas sessões menores ; fazer 15 minutos de musculação na parte da manhã e , em seguida, fazer a sua caminhada de 30 minutos no final do dia . Você pode queimar um extra de 100 a 200 calorias por dia que você faça isso .
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Comer o pequeno almoço todos os dias. A sua taxa metabólica diminui quando você dorme , para comer o pequeno-almoço irá impulsionar o seu metabolismo e você vai queimar mais calorias durante o dia.
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comer durante todo o dia (sem excessos ) . Se você comer 5-6 pequenas refeições por dia em vez de três grandes refeições , você mantém seu metabolismo. Não deixe mais de quatro horas passam sem comer alguma coisa. Comer eleva a temperatura do corpo por até quatro horas, porque é preciso energia para digerir os alimentos . Portanto, o seu metabolismo é aumentado como você beliscar o dia todo
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Coma mais proteína. ; ele pode aumentar o seu metabolismo , fazendo com que você queimar um extra de 150 a 200 calorias por dia . Dez a 35 por cento do seu total de calorias diárias deve vir de proteínas.
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Consumir apenas carboidratos ricos em fibras , como cereais integrais, frutas e legumes. Dê -se brancos, carboidratos refinados, como batata, arroz branco e pão branco , que criam uma onda de insulina que promove o armazenamento de gordura , retardando o seu metabolismo.
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Não bebo álcool. Beber com uma refeição faz com que o corpo a queimar o álcool antes de queimar calorias dos alimentos , portanto, essas calorias são armazenadas como gordura.
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Beba leite com baixo teor de gordura e comer baixo teor de gordura produtos lácteos, como iogurte , queijo de corda e queijo cottage baixo teor de gordura . O cálcio , juntamente com outras substâncias em alimentos lácteos , pode acelerar o seu metabolismo.
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Coma alimentos picantes com capsaicina (encontrado em jalapeño e cayenne pimentas ) . A capsaicina faz com que seu corpo a liberar mais adrenalina e acelera o metabolismo .
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Se você é uma mulher , não deixe de exercer , mesmo se você tem a síndrome pré- menstrual. As mulheres podem perder mais peso , se exercitar durante as duas semanas antes de seu período , de acordo com um estudo da Universidade de Adelaide , na Austrália. "As mulheres queimaram cerca de 30 por cento a mais de gordura para as duas semanas seguintes a ovulação a cerca de dois dias antes de menstruar ", diz o co-autor de estudo Leanne Redman . Estrogênio e progesterona pico durante este tempo ; e usam -se as lojas de gordura corporal , de modo mais gordura é metabolizada durante esta época do mês para as mulheres.
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Obter uma noite inteira de sono todas as noites. As pessoas que recebem quatro horas ou menos de sono por noite não metabolizar carboidratos , bem como aqueles que dormir mais , de acordo com um estudo da Universidade de Chicago. E , não se esqueça de fazer seus exercícios no início do dia , porque o exercício duas a três horas antes de deitar pode mantê-lo de dormir.
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Tente limitar o seu stress. Encontre um apaziguador do esforço que funciona para você . Os hormônios do estresse , não só aumentar o seu apetite, mas estimulam as células de gordura que o metabolismo lento.