Como colocar em peso rápido

De acordo com a bmi - calculator.net , se o seu índice de massa corporal é inferior a 18,5, você está abaixo do peso. Estar abaixo do peso pode ser tão problemático como ser obeso . Quando uma pessoa está abaixo do peso , ele corre o risco de supressão do sistema imunológico do corpo. Uma vez que o sistema imunológico enfraquecido, uma miríade de outros problemas de saúde começam a surgir . Uma dieta bem equilibrada é a melhor maneira para aumentar o peso e manter-se saudável ao mesmo tempo. Instruções
1

Aumente a sua ingestão de calorias. Comece a comer alimentos que são repletas de carboidratos , incluindo cereais integrais , massas, feijão, arroz e farinha de aveia . Evite comer alimentos que engordam e petróleo. Cozinhe com óleos como o linho e azeite. Ganhar peso não significa que você vai em um rampage alimentação , consumindo tudo à vista. Coma alimentos com valor nutricional . Certifique-se de obter fontes de proteína , como carnes magras , legumes e frutas .
2

Plano para comer seis a sete pequenas refeições por dia . Destinam-se a comer cerca de 400 calorias em cada refeição, ou cerca de 2.800 calorias por dia.
3

Desenvolver um regime de treino de levantamento de peso . Halterofilismo é uma boa maneira de ganhar peso sem adição de gordura . Tente levantar pelo menos duas vezes por semana. Comece com um treinador em uma academia local , se você não tem certeza de como começar.
4

Considere tomar um substituto de refeição ou ganho de peso suplemento. Obter melhores resultados com o seu mix suplemento , adicionando-os à manteiga de amendoim e frutas diversas . Misture os pós - substituição de refeição com leite desnatado e suco em vez de água .
5

chutar maus hábitos como fumar e beber, o que pode reduzir o apetite.