Como calcular seu Calorie Counter

Calorias medir quanta comida fornece energia para o nosso corpo . A quantidade eo tipo de calorias que ingerimos determinar quanta energia o nosso corpo tem . Para manter um estilo de vida saudável energizado , você deve consumir uma dieta que consiste em proteínas, hidratos de carbono , nutrientes e gorduras. Dependendo do seu tipo de corpo, idade e sexo, o seu corpo necessita de diferentes quantidades desses nutrientes. Suas necessidades calóricas também são determinados pelo seu BMR ( taxa metabólica basal). A TMB é conectado ao cálculo de calorias e serve como um guia para a quantidade eo tipo de calorias que você deve consumir por dia. Basta sair a sua calculadora e siga estes simples passos . Coisas que você precisa
As informações demográficas sobre si mesmo
número de vezes que você se exercita por semana
Sua taxa metabólica basal
Calculadora
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o seu BMR é a quantidade de energia que seu corpo gasta enquanto o sedentarismo . Determine o seu BMR primeiro. Os homens usam a seguinte fórmula: BMR = 66 + ( 6,23 x peso em quilos ) + ( 12,7 x altura em centímetros ) - ( 6,8 x idade em anos) . As mulheres usam a seguinte fórmula: BMR = 655 + (4,35 x peso em quilos ) + (4,7 x altura em centímetros ) - ( 4,7 x idade em anos)
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Ligue o BMR você acabou . determinada na fórmula de calorias de contagem , o qual é o Harrison Bento fórmula . Esta taxa acabará por dar-lhe a contagem de calorias que você precisa para manter seu peso atual . Esta fórmula não só usa a BMR , mas também usa se você se exercita como uma variável principal. Use as seguintes fórmulas com base em seu estilo de vida : A. Nenhum exercício : Cálculo de calorias = BMR x 1.2B . 1-3 dias de exercício por semana: Calorie cálculo = BMR x 1.375C . 3-5 dias de exercício : Cálculo de calorias = BMR x 1.55D . 6-7 dias de exercício : Cálculo de calorias = BMR x 1.725E . 6-7 dias de exercício /trabalho físico ou treinamento : Cálculo de calorias = TMB x 1,9
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determinar se você deve aumentar ou diminuir o peso. Leve a sua contagem de calorias atual, que é o que você precisa para manter seu peso , e ajustá-lo maior se você quiser ganhar peso ou menor se você quer perder peso.