Como colocar em Pesos e Comer Saudável

Embora vivamos em um mundo enlouquecido pela dieta , muitas pessoas estão realmente procurando maneiras de ganhar peso. Pessoas magras que pesam menos do que aquilo que é recomendado para o seu tipo de corpo correm um risco maior de desenvolver problemas de saúde relacionados com a deficiência nutricional , como a perda de densidade óssea. Outros podem estar se recuperando de uma doença física . Independentemente do motivo , há uma série de passos que uma pessoa pode tomar para ganhar peso e comer saudável ao mesmo tempo . Os principais focos são a consumir uma quantidade maior de calorias diárias de alimentos saudáveis e de combinar uma dieta equilibrada com exercício moderado. Instruções
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Mantenha um diário alimentar por uma semana. Anote tudo que você comer e beber , e em que momento durante uma semana inteira . Certifique-se de ser detalhado . Isto lhe dará uma boa idéia do seu consumo de calorias e quais os tipos de alimento que você está comendo. Ele também irá ajudar você a ver onde você pode adicionar calorias. Para ganhar cerca de 2,2 quilos por mês , você precisa comer um extra de 300 calorias por dia. Verifique calorias de seus rótulos de alimentos por porção e servindo quantidades de tamanho para facilitar a consulta.
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Coma três refeições saudáveis por dia . Refeições precisa incluir proteínas, grãos integrais e legumes . Usar alimentos altamente calóricos , em pelo menos uma refeição . Alimentos calóricos densa saudáveis incluem abacate manteiga , batatas, milho, nozes mistas e granola . Tente espinafre e queijo omelete de manhã com torradas, um abacate e peru envoltório para o almoço com uma porção de frutas e nozes, e uma tigela de chili de peru com uma salada para o jantar.
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Adicione em três lanches saudáveis durante o dia. As nozes são uma ótima opção , especialmente amêndoas. Uma porção de iogurte ou queijo cottage também é uma boa opção de lanche. Cenouras ou aipo são uma grande fonte de fibra dietética , que faz parte de uma dieta equilibrada e saudável. Fique longe de lanches processados, como batatas fritas. Estes podem ser ricos em sódio e muitas vezes contêm conservantes .
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Comer mais em cada refeição. O aumento do seu tamanho do serviço é uma das maneiras mais fáceis de adicionar calorias a sua dieta. Você não tem que ir tão longe como comer dois pratos em cada refeição , simplesmente adicionando mais alimentos para o seu prato vai fazer o truque. Reduza o consumo de bebidas não calóricas como colas dieta que encher-te e não oferecem benefícios nutricionais ou calóricos . Opte por sucos de frutas naturais ou leite orgânico em seu lugar.
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Envolver-se em exercício moderado e musculação. O exercício físico regular , como caminhada combinada com uma quantidade moderada de levantamento de peso irá ajudá-lo a ganhar músculos e manter a gordura indesejada na baía. Apontar para pelo menos 30 minutos de atividade diária. Se você já é muito ativa , você precisa aumentar sua ingestão de calorias , a fim de garantir o ganho de peso saudável.