Como eliminar Cortisol

Seu corpo produz cortisol devido ao estresse mental, físico ou emocional. É comumente chamado o hormônio do estresse . O cortisol é um hormônio produzido pela glândula supra-renal , e pode causar ganho de peso, se o nível de cortisol em seu corpo é muito alto. Níveis de cortisol anormais também podem abrandar o seu metabolismo , resultando em ganho de peso. Reduzir a quantidade de cortisol em seu corpo terá uma influência positiva sobre o seu peso e saúde. Primeiro, você precisa para obter o seu nível de estresse sob controle. O stress é um grande contribuinte para níveis elevados de cortisol. Há várias maneiras simples e fáceis de se livrar do estresse , reduzindo cortisol. Instruções
1

Converse com um amigo ou parente próximo , ou participar de um grupo de apoio. Você pode até querer tentar terapia. Partilhar as suas preocupações e tensões com outras pessoas pode ajudar a aliviá-los .
2

Comece uma dieta saudável. Carne, ovos , peixes e frutas e vegetais são boas escolhas saudáveis , que irão ajudar a diminuir o seu nível de cortisol. Consulte um médico para montar uma dieta adequada , se você não se sentir confortável fazendo isso por conta própria . Sua dieta tem um papel importante em seus níveis de cortisol .
3

exercício por pelo menos 20 a 30 minutos por dia. Andar, correr , nadar ou andar de bicicleta são boas formas de exercício . Tente levantamento de peso, uma vez que irá ajudar a construir músculos e , também, é uma boa forma de exercício. Estes exercícios podem diminuir os níveis de stress, cortisol e peso que você ganhou . Encontrar um exercício que você goste vai ajudar você a ficar animado para trabalhar fora. O exercício também libera as endorfinas em seu corpo que têm propriedades de combate ao estresse naturais.
4

Medite e relaxar. Meditação irá acalmá-lo e colocar sua mente à vontade tudo ao mesmo tempo promovendo um senso pessoal de bem-estar.
5

Tenha uma boa noite de sono. Os níveis de cortisol mais baixo quando você se sentir descansado e subir quando você não dormiu o suficiente. A Fundação Nacional do Sono revelou que adultos saudáveis necessitam de 7 a 9 horas de sono por noite .