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Quantas calorias eu deveria estar recebendo em um Dia

? Alguns de nós estão felizes com nossos corpos. Outros querem perder quilos indesejados. E depois há aqueles que sentem que são muito pequenos e gostaria de adicionar peso por razões pessoais ou atléticas. Seja qual for o seu estado, a fim de ganhar , manter ou perder peso , você deve primeiro descobrir suas necessidades calóricas diárias . Necessidades calóricas

suas necessidades diárias de calorias são dependentes de vários fatores, incluindo sua idade, altura , sexo, genética metabolismo ea quantidade de exercício que você começa em uma base diária . Sua contagem de calorias pode variar de dia para dia, com base em mudanças nesses fatores. Os homens precisam de mais calorias por dia do que as mulheres , e os indivíduos ativos precisam de mais calorias do que as pessoas que recebem muito pouco exercício.

Um único quilo de gordura corporal armazenada contém aproximadamente 3.500 calorias. Para perder um quilo de gordura por semana, você precisa ter em 500 calorias a menos por dia. Para ganhar um quilo por semana você precisa aumentar a sua contagem de calorias por 500 calorias .
BMR

O primeiro passo para determinar quantas calorias você precisa a cada dia é para calcular sua TMB, ou taxa metabólica basal. A TMB mede o número mínimo de calorias que você precisa a cada dia para manter seu corpo vivo , enquanto em um estado de repouso . BMR é responsável por aproximadamente 70 por cento da nossa despesa diária de calorias. BMR mede as calorias queimadas por atividades como a respiração e circulação sanguínea.

Use a fórmula de Harris-Benedict para calcular manualmente o seu BMR . Para os homens, a fórmula é: TMB = 66 + ( 6,23 x peso em quilos ) + ( 12,7 x altura em centímetros ) - ( 6,8 x idade em anos) . Para as mulheres a fórmula é: BMR = 655 + (4,35 x peso em quilos ) + (4,7 x altura em centímetros ) - ( 4,7 x idade em anos) . A fórmula de Harris -Benedict não pode medir com precisão suas necessidades de calorias , se você estiver muito acima do peso ou se você é muito musculoso .

Uma maneira muito mais fácil de calcular sua TMB é usar uma calculadora de BMR on-line, como o em www.bmi - calculator.net . Você pode digitar as palavras-chave " calculadora BMR " em um motor de busca.
Nível de Atividade

A fórmula de Harris-Benedict indica quantas calorias você precisa manter seu peso atual com base no seu estilo de vida. Se você receber muito pouco ou nenhum exercício, multiplicar seu BMR por 1.2. Se você fazer algum exercício , multiplicar seu BMR por 1.375 . Se você se exercita 3 a 5 dias por semana , multiplique o seu BMR por 1,55. Se você se envolver em exercício dura de 6 a 7 dias por semana , multiplique o seu BMR por 1.725 . Se você é extremamente ativa e pratica exercício físico em uma base diária , multiplicar seu BMR por 1.9.