Como determinar o número de calorias que você precisa em um dia para se manter saudável

É essencial saber quantas calorias você precisa para se manter saudável . Sabendo a quantidade de comida que você deve consumir diariamente vai manter seu corpo forte e ajudá-lo a evitar excessos e ganhando peso. As percentagens previstas nos rótulos dos alimentos são baseados em uma ingestão calórica de 2000 calorias por dia , o que é muitas vezes menos do que você necessita. Calculadoras on-line estão disponíveis para ajudá-lo a determinar a sua quantidade diária recomendada ; no entanto, é importante saber como determinar suas necessidades calóricas manualmente. Coisas que você precisa
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Tome medidas corporais precisos. Anote a sua altura com base em sua última físico . Além disso, gravar o seu peso atual --- é uma boa idéia para pesar-se três ou quatro vezes ao longo de alguns minutos para garantir que você tenha o número certo .
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Converta seu altura e peso equivale a métrica. O método de Harris -Benedict de determinar o seu gasto energético basal (BEE ) usa medições métricas. Divida seus libras totais de 2,2 para determinar o peso em quilogramas. Multiplique sua altura em polegadas por 2,54 para converter a sua altura em centímetros.
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Calcule seu BEE. Se você é homem , multiplique seu peso por 13.75, em seguida, adicione a sua altura multiplicada por 5.003 . Uma vez que você tem uma soma, adicionar 66,5 . Subtraia a sua idade multiplicado por 6,775 daquela soma . Se você é mulher , multiplique sua altura por 1,85 e multiplicar o seu peso por 9,563 . Adicionar 655,1 para sua altura e cálculos de peso , em seguida, subtrair a soma de sua idade multiplicado por 4.676 .
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Determine seu nível de atividade /fator. Se você é sedentário , o seu fator de atividade é de 1,2 . Realizar tarefas domésticas faz com que seu valor atividade leve, com um fator de 1.375 . Escolha um nível moderado --- um fator de 1,55 --- se você exercita alguns dias por semana, e selecionar uma quantidade atividade pesada ( 1.725 fator ) se você executar a atividade vigorosa a cada dia. Os atletas profissionais têm tipicamente um fator de 1,9 , uma vez que são extremamente ativos .
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Calcule sua taxa metabólica basal (TMB) . Multiplique o seu gasto energético basal pelo fator que corresponde com o seu nível de atividade. Por exemplo, um homem de 30 anos, que é de 6 metros de altura e 190 £ teria um BEE de 1,899.14 . Se ele é muito ativo, a BMR , ou calorias necessárias para manter o peso , seria 3276 .
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Determine os valores de perda de peso. Se você está tentando perder peso, você terá que consumir menos do que o seu BMR . Subtraia 500 calorias de sua BMR diária para uma perda de peso de 1 quilo por semana ou 1.000 calorias para uma perda de 2 quilos . Segundo Pergunte ao Nutricionista , nunca comer menos de 1.200 calorias por dia , ou você vai perder massa muscular .