Como parar de comer emocional , à noite

comedores emocionais tentar controlar seus humores com alimentos. Comedores emocionais procurar comida em resposta a um gatilho emocional . Comer emocional é um método de lidar com sentimentos como medo, frustração e solidão. Comer emocional pode ser mais difícil de controlar , à noite , durante uma época em que muitas pessoas estão sozinhos. Coisas que você precisa
Jornal
Show Mais instruções
1

Reconhecer a diferença entre a fome física ea fome emocional. Fome emocional pode ser desencadeada subitamente ou pode ser resultado de um acúmulo de eventos estressantes. Comedores emocionais não espere para seus corpos para significar fome mas comer sem pensar .
2

Reconhecer a emoção. Muitos comedores emocionais se sente preso e comer para recuperar uma sensação de controle sobre sua impotência percebida. Comedores emocionais também podem comer, porque eles estão com raiva . A solidão é outra razão comedores emocionais buscar consolo na comida. Muitas pessoas podem se sentir solitário à noite, quando você é menos provável que seja em torno de outras pessoas. Alimentos proporciona conforto , e muitos comedores emocionais procuram preencher o vazio com comida. Se você chegar em casa do trabalho e estão se sentindo estressado, você pode procurar alimento para o conforto e lazer. O medo ea incerteza é outra razão pela qual você pode comer demais. Quando você está com medo , você pode ver o alimento como um amigo " confiável " .
3

Mantenha um diário alimentar. Manter um diário alimentar pode ser útil. Se você comer à noite , comece a anotar os alimentos que você come e os seus sentimentos no momento . Com um jornal, você pode começar a notar um padrão de comer emocional . Identificar esses sentimentos e aprender a lidar com esses sentimentos de forma diferente antes de chegar para o alimento como fonte de conforto.
4

Faça mudanças comportamentais para coibir excessos emocionais à noite. Ao comer resultados emocionais em comer desequilibrada e excessos regular, começar a fazer mudanças comportamentais. Comedores emocionais devem reconhecer a verdadeira razão por trás de sua fome . Conhecimento e consciência é o primeiro passo para enfrentar comer emocional . Identificar esses sentimentos e aprender a lidar com esses sentimentos de maneira diferente. Se você está comendo em resposta a uma situação estressante, tente afastar-se dessa situação ou encontrar diferentes maneiras de lidar com o stress.
5

encontrar outras maneiras de ocupar o seu tempo à noite. Se você está comendo de tédio ou solidão, encontrar outras maneiras de ocupar o seu tempo. A solidão pode levar à tristeza , e as pessoas tristes pode retirar e isolar-se das outras pessoas. Ligue ou visitar um amigo em seu lugar. Chegar aos amigos ou a família é importante para lembrá-lo das pessoas que se preocupam com você e que você não está sozinho. Leia um livro ou encontrar outra maneira de ocupar o seu tempo. Tome algumas respirações profundas . O exercício foi mostrado para aliviar o stress e acalmar a raiva e frustração. Ele também pode melhorar o humor , porque libera endorfinas. Ir para uma caminhada , jogar tênis ou fazer alguma outra forma de exercício à noite. Ouça música e criar uma lista de reprodução de música calmante.

Brinque com seu animal de estimação, se você tiver um. Animais dar amor incondicional e promover a saúde eo bem-estar emocional geral. Se você não tem um animal de estimação , considere o voluntariado com um abrigo de animais . Se você tiver tempo extra, oferecer-se para qualquer organização e você será beneficiado com a sensação de ajudar o próximo em necessidade.