Como contar Fat Gramas

O USDA recomenda 20 a 35 por cento de sua ingestão diária de calorias provenientes de gordura . Mas, para determinar o número de gramas de gordura adequado para sua dieta, você precisa descobrir a sua dose diária de calorias. Sua dose diária de calorias depende de seu peso corporal ideal e nível de atividade. Coisas que você precisa
Corpo escala de gordura ou plicômetro
Calculadora
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Determinar Peso Ideal
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Use uma escala de gordura corporal ou uso o Procedimento de medição e Calculadora Skinfold para determinar o seu percentual de gordura corporal atual
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Calcule quantos quilos de seu peso atual são atribuíveis a gordura: . peso atual * porcentagem atual de gordura corporal (equivalente decimal) = corrente quilos de gordura
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Descobrir o seu peso magro massa : peso atual - quilos de gordura atual = peso da massa magra
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Defina o seu alvo percentual de gordura corporal ideal . gama de gordura corporal normal para os homens : 10 a 20 percentNormal gama de gordura corporal para as mulheres : 15 a 25 por cento
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Determine seu alvo ideal porcentagem de carne magra massa : 100 - percentual de gordura corporal ideal = ideal magra porcentagem em massa
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Incline peso /massa percentual ideal massa magra (equivalente decimal ) = peso ideal
Cálculo de calorias Provisão para peso Ideal
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determinar o seu nível de atividade : No exercício regular 11Exercise duas a três vezes por semana 13Exercise quatro a cinco vezes por semana 15Exercise seis a sete vezes por semana 18
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Multiplique seu peso ideal pelo número associado . com o seu nível de atividade
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O resultado é o seu subsídio de calorias diária ideal estimada; fazer uma nota do mesmo .
Calculando Diária de Fat Grams
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Multiplique sua Calorie Diária (DCA) por 0,2 . O resultado indica a quantidade mínima de calorias de gordura que você precisa para obter a cada dia. Divida sua quantidade mínima de calorias de gordura por 9 para determinar o seu requisito mínimo grama de gordura.
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Multiplique sua DCA por 0,35 . O resultado indica a quantidade máxima de calorias de gordura que você precisa para obter a cada dia. Divida o seu valor máximo de calorias de gordura por 9 para determinar sua exigência máxima grama de gordura.
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Multiplique sua DCA por 0,07 . O resultado indica a quantidade máxima de calorias de gordura saturada que você precisa para obter a cada dia. Divida o seu valor máximo de calorias de gordura saturada por 9 para determinar o seu máximo a ingestão de grama de gordura saturada .
Keeping Track of Fat Gram Intake
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Criar uma tabela com sete colunas . Rotular as colunas : . Food , Listado Porção , gramas de gordura saturada , Total gramas de gordura , o meu número de porções , gordura saturada e ingestão de gordura total Intake
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olhando para os fatos de nutrição para o alimentar o seu ponto de comer , preencha as informações para os primeiros quatro colunas de sua tabela.
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Determine quantas porções deste alimento a sua refeição vai compreendem e registrar esse número em Meu número de porções. Multiplique Meu Número de porções por Gramas de gordura saturada e gravar o resultado sob a ingestão de gordura saturada . Multiplique Meu Número de porções por total gramas de gordura e gravar o resultado em Gordura total Intake .
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Mantenha um log de execução ao longo do dia . Cada vez que você comer um alimento novo , repita os passos 2 e 3 , em seguida, registrar os números listados sob sua gordura saturada e ingestão total para garantir que a execução total das quedas dentro do seu subsídio diário de gramas de gordura .