Como calcular Fat Ingestão Diária Recomendada

Consumir gordura nem sempre iguais polegadas em sua cintura. Embora a inclusão de gorduras saudáveis em sua dieta é um passo vital para o controle de peso, é importante monitorar cuidadosamente os tipos de gordura e quantidade de calorias de gordura que você digerir. Calculando o seu consumo diário de gordura é um processo simples que irá guiá-lo para melhor gerir o seu peso. Coisas que você precisa
Escala
Calculadora
Show Mais instruções
1

Eduque-se em diferentes tipos de gorduras. Tome cuidado que a maioria de sua ingestão diária de gordura é proveniente de "gorduras boas" , aquelas que são monoinsaturada e poliinsaturada . As gorduras monoinsaturadas diminuir os níveis totais de LDL (mau colesterol ) , aumentando o HDL do seu corpo (colesterol bom) ; eles podem ser encontrados em nozes, óleos de canola e de oliva , aveia, pipoca recentemente estalou , abacate e uma variedade de outros alimentos. As gorduras poliinsaturadas incluem ácidos graxos ômega 3 e também diminuir o LDL . Eles são encontrados no salmão e outros frutos do mar , milho, soyfish e óleo de girassol. Evite "gorduras ruins" : gorduras saturadas e gorduras trans. A primeira, encontrada principalmente em carnes , laticínios e ovos, elevar os níveis de colesterol total e LDL. As gorduras trans são os tipos mais perigosos de gorduras ; eles foram inventados pelos cientistas para estender a vida útil de inúmeros produtos encontrados nos supermercados em todo o mundo , e também estão em batatas fritas, frituras e muitos produtos embalados.
2

obter uma leitura precisa do seu peso . Depois de aprender sobre e decidir para controlar sua ingestão de gordura , pese-se no nu como uma motivação para assumir o controle de seu peso ; pesar-se da mesma forma a cada semana.
3

Saibam que cada grama de gordura contém 9 calorias. Com este número , você pode calcular exatamente quantas de suas calorias diárias são provenientes de gordura. Como regra geral , 25% da sua ingestão calórica diária deve ser derivada de gordura se de uma esperança de controlar ou perder peso. Por exemplo, se um rótulo nutricional do produto lê o item contém 12g de gordura e 200 calorias : . 12 * 9 = 81.Thus , 81 calorias de um total de 200 são provenientes de gordura
4

Use o gráfico a seguir , emitido pelas Dietary Guidelines da América , para verificar mais a ingestão de gordura diária recomendada : total de calorias por dia gordura saturada em gramas de gordura total em grams1 , 600 18 ou menos 532,0001 20 ou menos 652200 24 ou menos 732, 5001 25 802800 31 ou menos ou menos 93