Como posso calcular meu IMC e Meu BMR

? Conhecendo o seu Índice de Massa Corporal (IMC) pode ajudá-lo certifique-se o seu peso está dentro de uma faixa saudável. De acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças (CDC) , o IMC é uma forma eficaz de avaliar os níveis de gordura corporal quando outras opções de medição mais precisos não estão prontamente disponíveis. Sua taxa metabólica basal (TMB) informa quantas calorias seu corpo precisa por dia para se manter vivo enquanto em repouso. Conhecendo o seu BMR pode ajudar a regular a sua ingestão calórica diária para manter um peso saudável. Como calcular seu IMC

Calcule o seu IMC , dividindo seu peso em quilos pela sua altura em polegadas ao quadrado. Leve o resultado de seu cálculo e multiplique por 703 para obter o seu IMC . Se você usar o sistema métrico , divida o seu peso em quilos pela sua altura em metros ao quadrado para obter o seu IMC . Não se esqueça de converter a sua altura para metros centímetros , dividindo a sua altura em centímetros por 100. Cálculos de IMC são as mesmas , independentemente da idade ou sexo.
Como calcular seu BMR

Converta seu peso em libras para quilogramas , dividindo seu peso em quilos pelo 2.2. Converta a sua altura em polegadas para centímetros , multiplicando sua altura em polegadas por 2,54

Se você é homem , calcule o seu BMR usando a seguinte fórmula: . 66 + ( 13,7 x peso em quilos ) + ( 5 x altura em centímetros ) - ( 6,8 x idade em anos)

Se você é mulher, você pode calcular seu BMR usando esta fórmula: . 655 + ( 9,6 x peso em quilos ) + (1,8 x altura em centímetros ) - . (4,7 x idade em anos)

não se esqueça de realizar os cálculos dentro dos parênteses antes de terminar o resto da matemática na equação

Depois de ter seu BMR básico, . você pode calcular a sua média diária de calorias precisa para manter seu peso atual , multiplicando o seu BMR por um modificador com base no seu nível de atividade.

Se você receber pouco ou nenhum exercício ou estão acamados , multiplicar seu BMR por 1.2. Se você começar o exercício luz um a três dias por semana, multiplicar seu BMR por 1.375 . Se você se envolver em exercício moderado três a cinco dias por semana, multiplicar seu BMR por 1,55. Indivíduos muito ativos que participam de exercício vigoroso seis a sete dias por semana deve multiplicar seus BMRs por 1.725 . Os atletas profissionais e aqueles que treinam arduamente uma a duas vezes por dia são considerados extras ativo e deve multiplicar os seus BMRs 1,9 .
Importância do IMC e TMB Medidas

acordo com o CDC , um IMC entre 18,5 e 24,9 é considerado normal. Se o seu IMC cai nesta faixa , o foco em alimentação saudável e manter seu peso , multiplicando sua TMB pelo modificador atividade que melhor descreve a sua atividade física. Esforce-se para consumir as calorias que você precisa a cada dia para manter seu peso atual .

Se o seu IMC é inferior a 18,5 , você é considerado abaixo do peso. Estar abaixo do peso não significa que você é saudável . Indivíduos de baixo peso enfrentam muitos dos mesmos problemas de saúde que as pessoas com sobrepeso e obesas enfrentam. Consulte o seu médico para descartar quaisquer problemas de saúde que podem estar causando -lhe a perder peso e falar sobre maneiras de aumentar o seu peso e gordura corporal em níveis saudáveis.

Se você tem um IMC entre 25,0 e 29,9 , você são considerados acima do peso por diretrizes do CDC . Embora o IMC nem sempre é confiável em casos de atletas e pessoas muito musculosas , verifique com seu médico para ter certeza de que seu peso não está colocando em risco para problemas de saúde.

Um IMC de 30,0 ou acima indica obesidade de acordo com diretrizes do CDC . Consulte o seu médico para elaborar um plano de dieta e exercícios que ajudarão você a perder peso e reduzir o risco de doenças cardíacas, diabetes e outras doenças. Para perder peso, você precisa consumir menos calorias do que o seu BMR multiplicado por seu modificador de atividade. Você também pode aumentar seu nível de atividade para queimar mais calorias do que você está consumindo.