Como ganhar peso naturalmente e Rapidamente

Assim como há pessoas que não consigo perder peso , há também pessoas que têm dificuldade para ganhar ou manter o peso. E, como com a perda de peso , praticamente qualquer um pode ganhar peso no curto prazo . No entanto, para criar o ganho de peso duradoura e saudável, você vai precisar investir em um programa de planeamento, uma alimentação saudável. Coisas que você precisa
Um livro de valor calórico ou website
Show Mais instruções
Como ganhar peso naturalmente e
rapidamente
1

Descobrir o número de calorias que você normalmente consumir em um dia . Para fazer isso, manter um diário alimentar por uma semana. Consulte um livro de contagem de calorias para somar as calorias diárias, e dividir o total por sete. Isso lhe dará a sua média diária total de calorias.
2

Para ganhar dois quilos por semana, você vai precisar adicionar um adicional de 7.000 calorias para sua semana, ou 1.000 calorias por dia. Para ganhar um quilo por semana , você terá que adicionar 500 calorias por dia . Isso pode parecer assustador , mas fazendo algumas chaves simples em suas refeições, você pode embalar com segurança em alguns quilos.
3

Aumentar o tamanho das porções de alimentos saudáveis. Adicionando um extra de dois gramas de carne magra de frango para o jantar lhe dará um adicional de 100 calorias. A adição de um abacate inteiro à sua salada vai acrescentar 322 calorias , de acordo com CalorieKing , uma dieta e perda de peso website.
4

Coma com mais frequência ao longo do dia . Adicionando uma quarta refeição de frutas, grãos integrais e nozes - como um sanduíche de manteiga de amendoim e banana - vai aumentar a sua contagem de calorias para o dia em até 35 por cento. Comer o pequeno almoço às 7h30 , almoço às 11h30, uma refeição extra às 3:30 pm e depois jantar às 7 da noite continuar a incluir um lanche depois do jantar.
5

Alarde sobre alta caloria trata como milkshakes e smoothies. Enquanto eles podem ser ricos em gordura saturada e açúcar, às vezes eles podem embalar em até 1.000 calorias em uma porção . O " build- up" smoothies na escala Smoothie King em calorias de 180 a 1035 para a 20 onças servindo .
6

trem de peso para acrescentar massa muscular , mas tenha em mente as calorias aeróbicos você também pode ser gastando .