Como ganhar peso para homens

Vários fatores influenciam o nosso peso . Por que alguns homens magros e outros não ? Genética , idade, saúde e medicamentos são alguns fatores. Todo mundo queima calorias em um ritmo diferente , também. Paciência é a chave . Ganhando um ou dois quilos por semana , em geral, é uma meta saudável. Veja como colocar em alguns quilos , se você é do sexo masculino . Coisas que você precisa
pesos para levantar
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ingerir calorias suficientes . Incluir três refeições por dia em sua dieta e adicionar calorias em seus lanches e bebidas. Sugestões lanche incluem uma taça de cereais , queijo e biscoitos , ou uma banana com manteiga de amendoim. O leite integral também é rico em proteínas e vai ajudar a embalar nas libras. Enquanto você ainda precisa comer saudável, você pode permitir-se ter porções extras para estimular o ganho de peso . Segundo AskMen.com , leva cerca de 3.500 calorias extras para ganhar uma libra . Conte suas calorias diárias e saltar sobre a escala de uma vez por semana .
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Comece um programa de exercícios . Ainda pensei que o seu objetivo é ganhar peso, você não apenas deseja adicionar gordura - você quer adicionar o músculo também. De acordo com a Saúde Masculina, você deve comer alguma coisa depois de cada treino - mesmo se você não está com fome . Algumas sugestões incluem um pequeno saco de mistura da fuga ou a manteiga de amendoim e geléia sanduíche . Levantamento de pesos (pelo menos 3 vezes por semana ) vai construir o músculo . Um personal trainer pode ajudar a direcioná-lo para os exercícios mais específicos. Cereais, arroz , massas e frutas serão todos ajudar a adicionar carboidratos em sua dieta - o que lhe dá o combustível para continuar o seu programa de exercícios. Você também pode querer tentar de baixa caloria, mas lanches ricos em proteínas e suplementos para ajudar a construir músculos , mas não tanta gordura .
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Reduzir o stress . Para algumas pessoas , o estresse faz com que o ganho de peso . Para outros, faz com que percam peso. Começar a abundância do sono para que seu corpo pode funcionar corretamente.
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Tente suplementos. Mantenha o controle de sua dieta diária e fazer uma nota de qualquer coisa que você pode estar faltando. Algumas pessoas ganham peso muito bem sem quaisquer suplementos de todo.