Lista de alta saciedade Foods

Com tantos adultos e crianças com dificuldades com a manutenção de um peso saudável , é importante examinar os alimentos que comemos. Muitos norte-americanos levam estilos de vida sedentários e , geralmente, consomem mais calorias do que precisamos. Uma maneira de abordar a perda de peso é comer alimentos que satisfazem nossa fome por longos períodos de tempo. Ovos

Incluir ovos em sua dieta diária para afastar a fome . Um estudo de 2005 intitulado " Efeito de Curto Prazo de ovos sobre a saciedade em sobrepeso e em obesos ", publicado no " Journal of the American College of Nutrition " mostrou que a inclusão de um ovo no café da manhã provocou os participantes a se sentir mais completa , e comer 400 menos calorias ao longo do dia . Os ovos contêm proteínas de alta qualidade , um dos principais contribuintes para a saciedade alimentar, bem como uma grande quantidade de vitamina D. A Arthritis Foundation cita esta vitamina , como forma de aumentar a perda de peso.
Abacate

Espalhe abacate em seu brinde de um substituto manteiga nutricional , misturá-la com tomate, cebola , especiarias e um pouco de suco de limão para um guacamole simples com legumes ou comê-lo por conta própria. Segundo a Associação de Serviços Médicos Havaí, um pouco de gordura vai um longo caminho em protelando a fome. Abacates fornecer gorduras poliinsaturadas , que as reivindicações Califórnia Comissão abacate devem ser substituídos por gorduras saturadas não saudáveis mono- e . Abacates fornecer nutrientes, bem como gorduras satisfatórias , incluindo cerca de 20 fitonutrientes , vitaminas e minerais . Além disso, um abacate médio contém um quinto do sufocar - fome fibra que você precisa em um dia e não de sódio para elevar a pressão arterial .

Beans & Legumes

Comer uma ou mais variedades de feijão de baixo custo , de fácil acesso. Lentilhas e renais branco, preto, e de bico feijão se adaptar bem a uma série de pratos quentes e frios. O feijão é rico em proteínas e fibras, bem como ferro e cálcio. Fibras e proteínas são os principais contribuintes para a saciedade alimentar. Porque feijão são absorvidos lentamente, você vai se sentir satisfeito durante mais tempo .

Batatas

Fazer batatas parte de sua dieta . Dr. Susanna Holt , da Universidade da Austrália compilou uma lista de alimentos de acordo com a sua capacidade de satisfazer , chamado de " O Índice de saciedade. " Aqueles que fizeram a lista não sufocar apenas temporariamente fome; eles mantiveram o comedor completo. Os resultados foram medidos por alimentando participantes uma porção de 240 calorias de um dos 38 alimentos , em seguida, pedir-lhes para comer a partir de um buffet horas horas depois. Os níveis de fome dos entrevistados foram medidos a cada 15 minutos , bem como a quantidade de comida que comeu do buffet. O nível de satisfação para o consumo de batatas saiu por cima , devido à sua massa e densidade. No entanto, a forma como eles foram preparados foi importante : batatas fritas se saíram muito pior do que a sua branda denso , contrapartes, fervida

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