Defina princípio da sobrecarga progressiva

princípio da sobrecarga progressiva é um conceito de treinamento de peso em que a massa muscular é produzido , aumentando continuamente a resistência de peso. Quanto mais tensão aplicada ao músculo , mais difícil tem que trabalhar. Resistência do tecido conjuntivo e do osso também aumentar como um resultado de sobrecarga progressiva . Aumento da resistência

Quando sua rotina de levantamento normal torna-se fácil, é hora de aumentar o peso de cada repetição. Normalmente , isso ocorre quando você pode fazer mais repetições com o peso atual do que quando você começou o levantamento .

Crescentes séries e repetições

outro aspecto da sobrecarga progressiva é aumentar o número de conjuntos eo número de repetições em cada série . Mais uma vez, fazer isso quando sua rotina de levantamento atual torna-se fácil.
Freqüência crescente

Ao aumentar o número de vezes por semana você trabalha um grupo muscular específico sobrecarregará ainda mais o músculo e produzir mais ganhos de força e tamanho.
Diminuir resto tempo

ao reduzir o tempo de descanso entre as séries, o seu corpo é forçado a adaptar-se a aumento da atividade metabólica. Isto acabará por permitir que você levante mais em menos tempo.
Nutrição

A nutrição adequada é necessária para manter os ganhos de sobrecarga progressiva . Se os músculos não recebem a nutrição adequada , eles vão cansar com facilidade e tornam-se fracos .