Como estabilizar um peso saudável

Perder peso pode ser difícil, mas a manutenção de um peso saudável pode ser ainda mais difícil . Disciplina e determinação são necessárias para evitar recuperar o peso perdido. Uma dieta de alimentos saudáveis e exercícios de 30 minutos cinco dias por semana são necessárias. Este regime deve tornar-se um novo estilo de vida para que você possa chegar a um peso estável e saudável. Pode ser mais fácil de realizar, se você tem um amigo para acompanhá-lo ou se juntar a um grupo de perda de peso . Incentivo e apoio irá ajudá-lo a permanecer no caminho para uma saudável você . Instruções
uma construção muscular magra com pesos.

Reduzir a gordura mais rapidamente, construir massa muscular e estabilizar --- ou acelerar --- o seu metabolismo, o exercício com pesos . Agachamento, supino , queixo -ups e rosca direta estão entre os exercícios de isolamento que construir massa muscular magra . Fale com um instrutor de fitness ou comprar DVDs de treinamento para orientá-lo .
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Coma alimentos ricos em fibras para ajudar a combater a fome. Frutas, legumes , grãos integrais e proteínas magras vai ajudá-lo a se sentir completo. Considere peitos de frango sem pele , nozes, maçãs , uva, alface , pão integral de grãos e massas de grãos inteiros .
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evitar a tentação. Continue andando , quando você se aproxima de uma padaria. Diga " não" a cheesecake fresquinhos do seu vizinho . É OK para entrar de vez em quando , mas se o seu objetivo é perder peso e mantê-lo, evitar essas armadilhas potenciais.
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contar calorias . Leia os rótulos dos alimentos , comprar um livro contagem de calorias ou ir em linha para determinar o número de calorias nos alimentos. Mantenha um diário de tudo que você come todos os dias. Anote a ingestão calórica de cada alimento . Use uma calculadora para somar todas as calorias consumidas em um dia. Para perder peso ou manter um peso saudável, definir um limite diário de 1.500 calorias .
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Planear as suas refeições para evitar a vontade de comer alimentos açucarados ou gordurosos. Planejamento permite que você para descobrir o que os alimentos são saudáveis, o número de calorias em cada um, e as porções corretas para evitar o excesso de comer . Criar um menu de refeição diária balanceada com proteínas , frutas, verduras , laticínios e carboidratos integrais.
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Adicione minutos para seu plano de exercícios minutos gradually.Thirty de exercício cardiovascular , cinco vezes por semana é suficiente para o início. Após duas semanas de exercícios regulares , a cada semana sucessiva aumentar o seu treino diário por cinco minutos. Sessenta a 90 minutos de exercício a cada dia vai ajudar a queimar gordura e calorias em excesso.
7 Medida porções de alimentos .

Meça suas porções . Porções de carne deve ser não mais do que três onças , que é o tamanho da palma da sua mão . Carboidratos de grãos integrais devem tomar -se um quarto do seu prato e porções não deve ser mais do que o tamanho de um CD . O resto do seu prato deve ser composto de frutas e /ou legumes.
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Pese-se diariamente . Verificando o seu peso regularmente ajuda a manter o controle de seu progresso. A perda de peso será lenta no início, mas depois de uma semana ou assim, você deve começar a ver resultados. Tenha em mente que o músculo pesa mais que gordura , por isso, se você está de musculação e você vê que você ganhou um par de libras , não desanime .
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incluem produtos lácteos na sua dieta . Os produtos lácteos contêm iodo , que regula a taxa de metabolismo do corpo. Metabolismo é o quão rápido ou lento, seu corpo pode queimar gordura . Dairy também inclui vitaminas e minerais que fortalecem os ossos e articulações e ajudam os músculos função e reparar rapidamente.
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Beba água . A água ajuda a você se sentir completo ao liberar as impurezas do seu corpo. Beba de seis a oito 8 onças. copos de água diariamente para ajudar a regular o seu peso e fazer você se sentir revigorado e saudável.