Como perder 2 libras por semana

Há todos os tipos de dietas da moda no mercado que prometem grandes resultados, mas caem por terra quando chegar a hora de entregar. Aprender a perder 2 libras. uma semana consistentemente lhe dará as ferramentas que você precisa para mudar a sua vida para melhor , 2 lbs. de cada vez . Ele também vai lhe dar a confiança que você precisa para continuar até que tenha cumprido todos os seus objetivos de emagrecimento. Coisas que você precisa
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Como perder 2 Lbs . Semana
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Elimine as coisas que tentá-lo a comer mal . Livrar-se de alimentos de conveniência não saudáveis em sua casa. Stock-se em alimentos que são saudáveis e fáceis de preparar. Planear as suas refeições durante a semana para evitar de última hora corre fast food . Faça perda de peso uma prioridade em sua vida e planejá-la .
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Preste atenção para o tamanho adequado de porções. Escolha alimentos que serão enchimento e ricos em nutrientes. Há opções de alimentos que permitem que porções maiores com menos calorias , gordura, sódio e colesterol. Escolha os alimentos , ou tratar-se em raras ocasiões, para pequenas porções de alimentos que fornecem prazer.
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Use o 5 por cento para 20 por cento regra . Leia todos os rótulos dos alimentos , e lembre-se que 5 por cento ou menos é baixo e de 20 por cento ou mais é alto para gorduras , colesterol e sódio. Escolha alimentos que têm uma baixa porcentagem de valor diário para estes números e alimentos que são ricos , 20 por cento ou mais , em fibras dietéticas , vitaminas , cálcio e ferro .
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Pare de usar comida como recompensa e punição. O alimento é o sustento . O alimento é alimento. A comida não é a recompensa para alcançar um objetivo . Também não é um castigo por não atingir uma meta.
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fazer exercícios aeróbicos para queimar calorias. É ótimo ingerir menos calorias, mas você também deve queimar mais calorias para perder 2 libras. uma semana de forma consistente . O exercício aeróbico é eficaz para queimar calorias , mas qualquer tipo de atividade física , feito de forma consistente , ajuda .
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Manter registros de todas as calorias queimadas e todas as calorias tomadas dentro Isso inclui bebidas, alimentos , balas e quaisquer outras calorias que são introduzidas no corpo e todos os exercícios e atividades físicas que queimam calorias. Anote o dia ea hora para ajudá-lo a encontrar padrões de força e fraqueza em seu regime de perda de peso.