Como manter um registro de Alimentos

Um log de registro de alimentos ou dieta é um diário do alimento que você come . Ao manter um registro de alimentos, que são mais propensos a ter sucesso na perda de peso . Na verdade , a pesquisa publicada no American Journal of Clinical Nutrition também demonstra que, quando você escrever o que você come em um registro de alimentos, que são mais propensos a manter o peso . Um diário alimentar escrito é uma boa ferramenta para acompanhar as suas refeições e lanches , pois permite que você examine você comeu . Coisas que você precisa
lápis ou caneta
Notebook com folhas pautadas
Show Mais instruções
1

Criar um diário alimentar . Alocar uma página por dia. Deixe a linha superior de cada página para a data. Crie três colunas que correm o comprimento do resto da página . Rotular o topo de três colunas " Tempo " " Food" e "Quantidade " respectivamente.
2

Anote a data para o dia do alimento que você está gravando na linha superior de sua página.
3

Anote o tempo de dia que você comeu a sua primeira refeição ou um lanche na primeira coluna .
4

Anote todos os itens de alimentos e bebidas que você comeu ou bebeu nessa primeira refeição ou lanche. Criar uma lista vertical na coluna do meio , anotando o primeiro item alimentar , escrevendo o segundo na linha debaixo dela , escrevendo o terceiro comida debaixo dessa e assim por diante até que você tenha escrito para baixo de cada item.
5

Anote a quantidade que você comeu ao lado de comer alimento na terceira coluna .
6

Repita as etapas 2 a 4 para cada refeição e lanche que você comeu naquele dia.

7

Repita os passos de 1 a 5 a cada dia para continuar o seu registro de alimentos.