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Que alimentos Unleash leptina no corpo

? Leptina é o hormônio que diz ao corpo que não está com fome, por isso, quando o sistema funciona corretamente, todo o alimento terá o efeito de desencadear leptina. O problema é que as pessoas desenvolvem resistência à leptina - as pessoas com excesso de peso de modo ainda pode sentir fome. Como parte de um programa de saúde para reverter isso, Dr. Leo Galland , autor de " The Fat Resistência Diet " recomenda comer alimentos frescos inteiros, Omega-3 , fitonutrientes e fibras. Whole Foods frescos
massas Wholemeal torna uma alternativa de enchimento para a variedade branca .

Estes são definidos como alimentos naturais que tiveram uma quantidade mínima de processamento e são consumidos em seu estado natural. Alimentos integrais são pensados ​​para trazer uma série de benefícios - como um coração saudável - , bem como a adição de interesse para a sua dieta . Em "The Fat Resistência Diet " Dr. Galland argumenta que um dos principais problemas da nossa dieta moderna é que os componentes naturais do alimento ter sido removido , com o resultado de que o corpo é menos capaz de combater a inflamação e torna-se resistente a leptina . Consumir alimentos integrais irá ajudar a superar isso e liberar o potencial de leptina. Escolha pão integral , cereais integrais ou arroz integral. Também incluir frutas e legumes crus ou cozidos minimamente em sua dieta.

Gorduras omega-3
Salmão e outros peixes oleosos são boas fontes de ômega- 3.

Dr. Galland descreve os efeitos anti- inflamatórios do ômega- 3 os ácidos gordos como " um componente natural e intrínseco de vários sistemas regulatórios complexos nas células do nosso corpo . " Assim , para além de ter inúmeras outras vantagens de saúde , é provável que estes " bom " gorduras ajudam a manter os nossos receptores de leptina funcionando corretamente. As melhores fontes são os óleos de peixe , encontrado no salmão , atum e linguado. Para aqueles que don t ’ comer peixe , o Grupo Resource Vegetariana recomenda fontes vegetais como a linhaça e óleo de linhaça , óleo de canola , soja, nozes , óleo de noz e beldroega .

Fitonutrientes
Escolhendo cores diferentes de frutas ajuda a garantir que você obtenha o máximo benefício de fitonutrientes.

" Fito " vem de uma palavra grega que significa "planta " e do Departamento de Agricultura dos EUA define fitonutrientes como certos componentes orgânicos de plantas que são pensados ​​para promover a saúde humana . Ele lista frutas, verduras , grãos, legumes , nozes e chás como fontes ricas . Além de ser bom para a saúde geral, diz o Dr. Galland, fitonutrientes são uma excelente forma de adicionar interesse para a nossa dieta através de diferentes sabores e cores . Isso torna mais fácil para reduzir açúcares refinados , gorduras e sal nos o que comemos, o que pode ajudar a superar a resistência à leptina e assim desencadear o potencial do hormônio ’ s . Nutricionistas recomendam selecionar diversos tipos e cores – – desses alimentos , de acordo com Julie Jardim -Robinson , escrevendo para Ag.NDSU.edu .
Fibra
Beans de todos os tipos são uma boa fonte de fibra dietética.

Definido pela Escola Harvard de Saúde Pública como " um tipo de carboidrato que o corpo pode digerir ’ t ", fibra tem uma gama de benefícios à saúde, incluindo a proteção contra a síndrome metabólica , que a Escola de Harvard explica como " uma constelação de fatores que aumenta as chances de desenvolver doenças cardíacas e diabetes. " Como estes factores incluem níveis altos de insulina e o excesso de peso , é provável que a fibra tem um papel chave no desencadear o potencial de leptina , também. As melhores fontes são frutas e legumes , feijões e grãos inteiros pães e cereais integrais .