Atleta Peso Ganhar Dicas

Atletas que participam de um regime de exercício vigoroso pode ter dificuldade em adicionar peso necessário para esportes como futebol de wrestling. Para mitigar os efeitos de queima de calorias de um treino intenso , os atletas precisam de uma atenção especial para os alimentos que ingerimos para garantir que eles estão consumindo calorias de saúde suficientes para promover ganho de peso. Um programa de treinamento de força também será provavelmente necessário para colocar os quilos extras. Aumentar Calorias

Para ganhar peso você precisará aumentar a sua ingestão de calorias. De acordo com a Universidade do Arizona Cooperative Extension , um adicional de 500 a 1.000 calorias por dia pode ajudar a adicionar massa magra . Coma cinco refeições por dia , incluindo lanches entre as refeições. Seu objetivo deve ser o de acrescentar cerca de um quilo por semana .
Consumir líquidos

beber líquidos pode ser uma boa maneira de consumir mais calorias tanto durante as refeições e, como entre - refeição lanche. Um litro de cranberry ou suco de uva pode fornecer um adicional de 1.000 calorias e batidos feitos com proteína em pó comprado em lojas de alimentos saudáveis são uma boa fonte de calorias extras. O consumo de uma bebida esportiva depois de um treino vai ajudar a repor algumas das calorias que você queimou .
Obter sono suficiente

Faça um ponto de conseguir uma boa noite de dormir todas as noites . A Universidade do Arizona Extensão Cooperativa indica que os hormônios do crescimento são mais ativos durante o sono profundo . Seu corpo vai desenvolver massa magra durante este tempo. Você também vai ganhar mais energia , o que será benéfico durante rotinas de treino e enquanto competem em esportes .
Treinamento de Força

Envolver-se em um programa de treinamento de força , pelo menos três dias por semana para construir massa muscular. Um programa de treinamento de força normalmente envolve levantamento de pesos e inclui todos os grupos musculares do corpo. A personal trainer , que é especializada em trabalhar com atletas pode ajudar a criar um programa de treinamento de força para qualquer esporte específico.
Limite Fat

Embora um aumento de calorias é desejável, não preencher a sua dieta com alimentos ricos em gordura não saudáveis , especialmente quando merendas . Concentre-se em comer uma variedade de alimentos para garantir a obtenção dos nutrientes necessários , incluindo grãos integrais , carnes magras , como peru ou frango , frutas, legumes e iogurte. Um lanche de um copo de iogurte e um copo grande de suco de fruta fornece calorias baixo teor de gordura extra, bem como a nutrição necessária .