Diferentes Push Ups

Executar flexões como um objectivos do exercício do grupo muscular no peito , o grupo músculo tríceps eo grupo muscular ombros. Além disso, os músculos abdominais são efetivamente treinado. A vantagem deste exercício é que pode ser modificado para mudar a ênfase em diferentes grupos musculares. Os exercícios modificados são facilmente realizado com um pouco de know -how , e pode ser incorporado em sua rotina de treinamento existente com muita facilidade. A chave é saber como executá-los corretamente. Tradicional Push- Ups

Comece por colocar as mãos mais largas do que a largura dos ombros , em alinhamento com o seu peito . Os dedos dos pés deve ser perpendicular ao chão , estabilizando seu corpo do chão. Os cotovelos devem estar completamente estendidos e seu corpo perfeitamente em linha reta. Ao dobrar os cotovelos , o peito vai diminuir para o chão, esticar totalmente os músculos do peito . Uma vez que você é um centímetro do chão , conduzir o seu corpo de volta para a posição inicial , estendendo os cotovelos . A chave para realizar com sucesso este exercício é ter certeza que seu corpo fica rígido durante todo o exercício . Em nenhum momento se seus quadris sag abaixo de seus ombros em direção ao chão , e nenhuma parte do seu corpo, exceto as mãos e os dedos dos pés, deve tocar o chão .
Modificado Push- Ups

o push-up modificada é muito semelhante ao padrão push-up. A principal diferença entre os dois é que, durante a modificação push-up , os joelhos estão no chão, atuando como o ponto de pivô , semelhante à responsabilidade de seus dedos do pé durante um tradicional push-up. O benefício da modificação push-up é que é mais fácil de executar e é um bom exercício de partida para aqueles incapazes de realizar tradicionais flexões. A seqüência de movimento do exercício é o mesmo que com o tradicional push-up , e as chaves para o sucesso são os mesmos.
Quatro Contagem Push- Ups

o ponto de partida para a contagem de quatro flexões é o mesmo que o tradicional push-up. Depois de assumir a posição inicial , soltar o seu braço direito para o chão, seguido por seu antebraço esquerdo. Devolva o seu antebraço direito para a posição vertical seguido de seu antebraço esquerdo. Neste ponto, você estará de volta na posição inicial e terá completado uma repetição. Em nenhum momento se o seu quadril ceder e sem partes do corpo, excepto as mãos, dedos e antebraços , deve tocar o chão . Ao soltar os antebraços no chão, tome cuidado para não deixá-los muito difícil , arriscando prejuízo para os cotovelos e antebraços por bater no chão.