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Como calcular o IMC e Encontre ingestão de calorias

Índice de Massa Corporal (IMC), uma medida de peso e altura, é considerado um indicador bastante confiável de gordura corporal , em que a pessoa média . No adulto médio , um IMC abaixo de 18,5 é considerado abaixo do peso ; 18,5-24,9 é considerado normal; 25,0-29,9 é considerado excesso de peso ; e 30,0 e acima considerado obeso . IMC determina a ingestão diária de calorias - um indivíduo pode precisar aumentar ou diminuir sua ingestão de atingir um IMC normal. Necessidades calóricas diárias variam de acordo individual, e aqueles que desejam chegar a um IMC saudável precisa calcular suas necessidades específicas calorias . Coisas que você precisa
Balança
fita métrica 8 pés
Régua
fita crepe
Calculadora
Show Mais instruções
Calcular IMC
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Pese-se . Coloque a escala em um disco , mesmo superfície. Tire os sapatos e ficar com os dois pés uniformemente sobre a balança.
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Grave a primeira leitura, desça da balança e pesar-se mais duas vezes. Se o número muda por um quilo ou mais , adicionar todos os números juntos e dividir por três.
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pé contra uma parede com os calcanhares contra o rodapé e os quadris , ombros e o trás de sua cabeça contra a parede. Fique em pé , mas manter a sua coluna neutra.
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Ter um amigo colocar o apartamento de um governante em cima de sua cabeça, de modo que o fim está tocando a parede. Mark na parede com um pedaço de fita adesiva na altura da régua.
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Coloque a extremidade da fita métrica no chão e correr a fita até o fundo do pedaço de fita adesiva . . . Anote o número em polegadas
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Use a calculadora para dividir a sua altura , em polegadas, por seu peso, ao quadrado , e multiplicar o resultado por 703 Por exemplo: Se você está 66 centímetros de altura . ( 5'6 " ) e pesa 150 libras, você usaria a seguinte equação:

150 /(66) 2 = 150/4356 = 0,034 ; 0,034 X703 = IMC de 24,2
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Calcular Taxa Metabólica Basal (TMB) e calorias diárias
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Utilizar a calculadora para encontrar a BMR feminino - . o número mínimo de calorias que você precisa para a sobrevivência básica
< p > Multiplique seu peso por 4,35, sua altura , em polegadas, de 4,7 e sua idade de 4,7 para uma mulher de 40 anos de idade, em 5'6 " e 150 libras, você teria o seguinte : . . ( 150 x 4,35 = . 652.5 ) , ( 66 x 4,7 = 310,2 ) , (40 x 4,7 = 188)

Adicione 655 à altura e peso e subtraia a sua idade : 655 + 652,5 + 310,2-188 = a BMR de 1430 ( 1,429.7 ) .
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Utilizar a calculadora para encontrar a BMR masculino .

Multiplique seu peso por 6,23 , sua altura , em polegadas, por 12,7, e sua idade por 6,8. . Para um homem de 40 anos de idade, em 5'6 " e 150 libras, você teria o seguinte : . ( 150 x 6,23 = 934,5 ) , ( 66 x 12,7 = 838,2 ) , (40 x 6,8 = 272 ) < br > Adicionar

66 para a altura eo peso e subtraia a sua idade : . 66 + 934,5 + 838,2-272 = a BMR de 1567 ( 1,566.7 )
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Calcule suas calorias diárias com base no seu nível de atividade. por exemplo, indivíduos sedentários obter pouco ou nenhum exercício, enquanto as pessoas extra- ativas têm trabalhos fisicamente ativos ou exercício por várias horas por dia, todos os dias. indivíduos sedentários devem multiplicar o BMR por 1.2. pessoas levemente ativos precisa multiplicar o BMR . por 1.375 pessoas moderadamente ativas devem multiplicar a TMB por 1,55 pessoas muito ativas multiplicaria o BMR por 1.725 pessoas extra - ativas devem multiplicar o BMR por 1.9

Um homem moderadamente ativos usaria a seguinte equação. . . : 1.567 x 1,55 = um máximo de 2.429 calorias por dia .