Como faço para ganhar peso na idade de 16

? Os adolescentes muitas vezes têm metabolismos muito rápido , fazendo ganhar peso mais difícil. Alguns adolescentes podem estar abaixo do peso , enquanto outros atletas adolescentes estão tentando aumentar naturalmente até um melhor desempenho nos esportes. Para um jovem de 16 anos de idade, para ganhar peso , dieta adequada e programas de exercícios devem ser implementados. Adolescentes com uma experiência catabolismo metabolismo rápido , que está queimando as calorias tomadas , enquanto armazena anabolismo calorias , o ideal é a construção muscular e não gordura . Coisas que você precisa
Jornal
Pesos
suplemento de proteína de soro de leite
Multi- vitamina
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Mantenha um diário de sua alimentação hábitos . Anote quando você comer refeições e lanches e que você comeu . Enquanto um jovem de 16 anos de idade, muitas vezes pode se safar de comer um monte de junk food , começar a reduzir a quantidade de calorias vazias encontradas em doces e refrigerantes açucarados. Transição para lanches com carboidratos complexos e proteínas, como barras de substituição de refeição , nozes e manteiga de amendoim orgânica.
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Coma várias pequenas refeições ao longo do dia , o ideal é nunca ir mais de três horas sem comer alguma coisa. Isso exige comer um lanche saudável entre as classes e ter refeições completas a cada quatro a seis horas .
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Iniciar um programa de treinamento de peso que incorpora utilizando os grandes grupos musculares . Comece com pesos leves e mais repetições até que você desenvolva mais força. Agachamento , prensas ombro e supino são bons exercícios para construir músculos largos. Nunca trabalhe na mesma região muscular dois dias em uma fila para que a área tem tempo para se recuperar e construir mais músculo.
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sono pelo menos sete horas por noite. Isto é, quando o seu corpo diminui -se para baixo para reparos e crescimento. Regularmente restringindo-se a partir de um bom sono vai levar a possíveis lesões e doenças.
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Tomar um suplemento de proteína de soro de leite e uma multi-vitamina diária . Whey protein é de fácil digestão e ajuda a construir músculos sem o uso de esteróides . Multi-vitaminas garantir o seu corpo tem o equilíbrio de eletrólitos adequado para pensar e executar corretamente.