Dicas eficazes para rápido ganho de peso e construir músculos

ganhar peso e construção muscular são boas maneiras de construir a sua força e resistência. O regime mais importante que você pode fazer é desenvolver e se comprometer com um plano de dieta e exercício que é realista para você. É importante verificar quaisquer grandes mudanças na sua alimentação e hábitos de exercício com o seu médico antes de implementá -los. Comprometer-se a um regime e estabelecer metas

Da mesma forma que a dieta para perder peso exige um regime estrito, dieta e exercício para ganhar peso e músculo exige uma firmemente aderido ao processo . Estabeleça uma meta de quanto você quer ganhar - pequenas metas geralmente funcionam melhor , uma vez que são mais realistas. Se você está planejando para ganhar £ 40 , comece o planejamento para ganhar 20 quilos, de modo que você pode ver o fruto de seu trabalho mais rapidamente.

Decidir sobre um plano de dieta e exercício , isto é, acima de tudo, realista para você. Se você não pode ver-se encaixe em sua programação diária , você provavelmente não será capaz de mantê-lo por muito tempo.
Aumentar ingestão de calorias

Se você estiver indo para ganhar peso , você precisa tomar mais calorias do que você pode esgotar diariamente . Isso significa , simplesmente , comer mais. A maioria das pessoas não contam calorias em uma base diária , de modo a começar a sua nova dieta , você deve gastar cerca de uma semana a gravar o que você come . Isto lhe dará uma compreensão de quantas calorias você consome por dia , e vai ajudá-lo a saber como você deve mudar seus hábitos alimentares .

Depois de ter descoberto a sua ingestão diária de calorias , adicione cerca de 300 calorias a mais sua ingestão diária . Aumente esse montante lentamente até começar a ganhar peso

alimentos para comer

alimentos que irão ajudá-lo a ganhar músculos são : . Peixe , produtos lácteos (especialmente de soro de leite , queijo cottage, mussarela e iogurte desnatado ) , ovos, nozes e sementes não torradas , e carnes e aves .
Musculação

Se você não fizer treinamento de peso à medida que aumentar a ingestão de calorias , o peso que você ganha vai ser gordo e não muscular. A melhor maneira de ganhar massa muscular é a utilização de composto exercícios de levantamento de peso , como o agachamento , supino e queixo-ups , entre outros. Estes tipos de exercícios , simultaneamente, trabalhar grupos musculares diferentes .

Exercite-se pelo menos 3 vezes por semana para os melhores resultados de fortalecimento muscular .
Ouvir o seu corpo

Se você sentir dor ou incomuns quantidades de cansaço, provavelmente você está dirigindo seu corpo muito difícil. Certifique-se sempre beber muita água para evitar a desidratação e perda de resistência e obter pelo menos oito horas de sono por noite - estas são coisas que seu corpo precisa , especialmente quando você está trabalhando fora e construção muscular . Além disso, se você sentir dor , que é grave, ir ver um médico o mais rápido possível .