Como identificar corretamente para o agachamento paralelo

O agachamento paralelo é um dos melhores exercícios que você pode usar para desenvolver a força muscular em seu corpo mais baixo . No entanto, porque você apoia a resistência em toda a volta de seus ombros , ele também pode ser um dos exercícios mais perigosos. Spotting este exercício é extremamente importante porque o observador não só auxilia o levantador e garante que ele é capaz de completar as repetições e séries , mas está lá para garantir a segurança do levantador durante todo o exercício. Instruções
1

Fique atrás do levantador , enquanto ela está na frente do bar. Do ponto de inspeção rápida para garantir a segurança do levantador , certificando-se que ela tem o mesmo peso em ambos os lados do bar e as travas de segurança estão no lugar no bar. Verifique se as barras de segurança de rack estão em uma altura adequada para o levantador eo bar é uniformemente espaçados no rack.
2

Como o levantador tem sua posição sob a barra , seu primeiro trabalho é para se certificar de que ele está posicionado corretamente. Certifique-se que a barra está em toda a volta de seus ombros e não no pescoço. Certifique-se de sua posição do corpo está correto , com os pés na largura dos ombros e costas completamente arqueado.
3

Se as necessidades levantador ajudar levantar o bar fora do rack , segure a barra dentro de as mãos e dar a barra um ligeiro impulso para cima para ajudar a limpar o rack. Se ela não precisar de assistência, voltar atrás e permitir que ela limpar a barra sozinho.
4

Como o levantador cai seus quadris para obter paralelo ao chão , abaixe lentamente o seu corpo em uníssono com ele para manter o seu corpo, mesmo com o corpo do levantador. Mantenha suas mãos em uma posição do lado de fora de suas costelas , se você quiser fazer o ponto, ou logo abaixo da barra dentro de suas mãos se você está manchando no bar.
5

Permitir que o levantador completar o número de repetições que ele vai executar. Uma vez que o levantador precisa de assistência ficando para trás em uma posição de pé , se você está usando a técnica de ponto de volta , envolver seus braços em volta do peito e delicadamente guiá-lo de volta para a posição inicial , dando um ligeiro impulso para cima com as pernas. Se detectar no bar, pegar a barra com um aperto dissimulado e ajudar levantando o bar, com o levantador , até que ele esteja na posição de partida .
6

Quando a barra está na altura apropriada , ajudar a orientar a barra de volta para o rack. Certifique-se de que suas mãos estão o último a tocar na barra .