Como executar corretamente a broca agilidade Pro

A broca pro agilidade é usado para testar a velocidade de um jogador em mudar de direção. Ele também pode ser usado para ajudar a desenvolver os pés mais rápidos quando usado como um protocolo de treinamento A broca não requer equipamento que não seja um cronômetro para verificar os horários e as marcações no chão para o jogador para usar como pontos de viragem . A distância total percorrida é de 20 metros . Três marcas deve ser definido até cinco metros de distância . Além disso, o exercício deve ser realizado como parte de seu programa de treinamento de agilidade regular para todas as alterações de desenvolvimento duradouros. Coisas que você precisa
Cronômetro
marcas Piso
Show Mais instruções
1

Fique em uma posição pronta na marca do meio. Dobre os joelhos , abaixe os quadris , e certifique-se seus ombros estão virados para a frente
2

On " ir " a ordem do timer, vire à direita e corra para a marca de cinco metros de distância.

3

Quando você se aproxima da marca, desacelerar , abaixe os quadris em direção ao chão e tocar a marca com o seu pé direito .
4

Vire-se para a sua esquerda , mantendo o seu ombros para a frente, e imediatamente correr de volta para o seu ponto de partida.
5

Sprint passado o ponto de partida para a terceira marca, que é de 10 metros de distância da marca em que você fez a sua vez.

6

Como você se aproxima a terceira marca , desacelerar , abaixe os quadris em direção ao chão e tocar a marca com o seu pé esquerdo.
7

Vire para a direita , mantendo os ombros para a frente e, imediatamente, correr de volta para o seu ponto de partida.
8

Acelerar o melhor que puder e corra através do ponto de partida para terminar o exercício.