Como executar corretamente linhas na vertical para os ombros

A linha vertical é um exercício que tem como alvo o ombro , ou deltóides , grupo muscular e pode ser realizada com dois halteres, uma barra ou uma barra curl. A técnica de exercício , no entanto, permanece o mesmo , independentemente do tipo de bar usado. A chave para a conclusão bem sucedida do exercício é manter o bar perto do corpo , e ter certeza que você não permitir que o seu corpo balançar como você levantar a barra , usando o impulso para completar o elevador. Ao manter o seu corpo imóvel , você força os ombros para executar a maior parte do trabalho . Instruções
1

Segure a barra com as duas mãos .
2

Fique em pé com os pés na largura do ombro , e os joelhos levemente flexionados. Ambos os braços devem ser pendurados em seus lados, com as palmas viradas para o corpo. A barra deve ser através de suas coxas. Você mãos devem ser duas a três centímetros de distância.
3

Lentamente, puxe a barra para cima de seu corpo, dobrando os cotovelos , a uma altura que o bar está à sua clavícula , ou colar óssea. Como você puxar a barra para cima , seus cotovelos devem dobrar para fora do seu corpo. No auge do elevador, os cotovelos devem estar apontando para cima.
4

Uma breve pausa antes de baixar lentamente a barra de volta para a posição inicial , em suas coxas.
5

Repita o procedimento para oito a 10 repetições para duas a três séries de treinar totalmente os músculos do ombro .