Como aumentar o peso naturalmente

Para algumas pessoas, ganho de peso pode ser tão desafiador quanto a perda de peso é para os outros. Se você tem um metabolismo alto ou diminuição do apetite devido ao estresse, depressão ou doença, você pode, naturalmente, aumentar o seu peso, alterando a sua dieta e hábitos alimentares. Carboidratos

carboidratos são discriminadas por sistema metabólico do seu corpo e utilizada para produzir energia . Os hidratos de carbono não utilizados para a energia são armazenadas como gordura corporal. Para ganhar peso, incorporar carboidratos complexos, como pão, batatas, massas e cereais em sua dieta.
Calorie Intake

necessário a ingestão de calorias de uma pessoa varia de acordo com o nível de atividade , altura, peso e sexo. Em média , você deve consumir entre 1.800 e 2.000 calorias por dia para manter seu peso corporal atual. Você pode ganhar peso, aumentando a ingestão de calorias para exceder a quantidade de calorias que você queima a cada dia.
Freqüência das refeições

indivíduos abaixo do peso podem se sentir completo mais rápido e têm dificuldade de consumir grandes quantidades de alimentos de uma só vez . Em vez do pequeno-almoço padrão , almoço e jantar , comer cinco ou seis pequenas refeições por dia . Além disso, comer um lanche saudável dormir quando seus níveis metabólicos são baixos ea energia dos alimentos serão armazenados em vez de usada.
Exercício

exercício é necessário para a saúde em geral. Para aumentar o peso , o foco em exercícios de treinamento de força para aumentar a massa muscular e minimizar a queima de calorias exercícios aeróbicos.