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Como calcular minhas necessidades calóricas

Calcular as necessidades calóricas diárias lhe dará uma idéia de quantas calorias você precisa consumir por dia para perder peso, ganhar peso ou manter o peso. Para calcular isso, você terá que encontrar sua taxa metabólica basal , também conhecido como o seu BMR . Você pode calcular seu BMR com um pouco de matemática através de um método conhecido como o Princípio de Harris-Benedict . O princípio de Harris-Benedict é apenas uma estimativa , uma vez que não pode levar em conta os fatores de minutos que variam entre cada pessoa. Ele pode , no entanto, colocá-lo no caminho certo para o gerenciamento de sua ingestão calórica diária . Instruções
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Anote a seguinte equação para os homens : . 66 + ( 6,23 x seu peso em quilos ) + ( 12,7 x sua altura em polegadas ) - ( 6,76 x sua idade em anos)
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Anote a seguinte equação para as mulheres : . 66 + ( 4,35 x seu peso em quilos ) + (4,7 x sua altura em polegadas ) - ( 4,7 x sua idade em anos)


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Calcule suas necessidades calóricas diárias com base em nível de atividade. Se o seu nível de atividade é pouco ou nenhum exercício , multiplique o BMR por 1.2. Se você se exercita uma a três vezes por semana , multiplique o BMR por 1.375 . Se você se exercita três a cinco vezes por semana , multiplique o BMR por 1,55. Se você se exercita seis a sete vezes por semana , multiplique o BMR por 1.725 . Se você se exercita duas vezes por dia , multiplique o BMR por 1.9
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Aplicar a taxa acima de sua dieta. ; esta é a quantidade de calorias que seu corpo precisa para se sustentar diária. Este valor pode ser aumentado ou reduzido em 100 a 500 calorias para atingir o ganho de peso ou perda de peso ao longo de um período de tempo.