Como ganhar massa corporal rápido

No domínio da saúde e fitness, há aqueles que desejam perder peso e há aqueles que desejam ganhar massa corporal. Para a população que deseja ganhar massa corporal rápido , seja para esportes ou razões pessoais, o fator mais importante é o que você faz com a sua alimentação . Ganhar peso rápido pode ser tão difícil como perder peso , especialmente para aqueles que são " - gainers duros ", pessoas que têm problemas de colocar em peso e mantê-lo . Coisas que você precisa
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Determine o seu metabolismo de base , mantendo um diário alimentar do que você come diariamente durante uma semana . Contagem de calorias será a chave aqui, como nós precisamos determinar as quantidades diárias de ingestão de calorias que você regularmente, a fim de sustentar seu metabolismo média. A ingestão calórica média, de acordo com o CDC, é 2500/kcal para os homens e para as mulheres 1800/kcal .
2 Esta ferramenta pode torná-lo ou quebrá-lo na sua busca de ganho de massa .

Criar um guia de refeições de sete dias, utilizando o seu planejador, que permite que você comer mais calorias do que você está intaking para apoiar o metabolismo de base. A criação de um guia de refeições de sete dias permite que você planeje com antecedência sobre o que , quando e quanto comer para cada dia. Para começar, um aumento de 500/kcal para 1000/kcal um dia é adequado para atingir o ganho de massa corporal rápido.
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Prepare as suas refeições na noite anterior. Se você está ocupado , como a maioria da população que trabalha 40 horas por semana , você não terá tempo para preparar uma refeição e alcançar suas necessidades nutricionais para o dia sem preparação. Preparar suas refeições no dia anterior vai permitir que você mantenha o controle de sua ingestão de calorias e não sucumbir a se afastar para longe do planejador alimentos devido a estar em uma corrida.
4 treinamento de peso tem de ser complementada com a ingestão de alimentos ou você pode aumentar o seu percentual de gordura corporal , em vez de sua massa muscular .

Encontre tempo para o ginásio , pelo menos, três a quatro dias por semana. Com a ingestão de calorias extra, você vai estar ganhando peso , mas se você quiser a massa muscular e não de massa gorda , bater o ginásio para o total do corpo workouts vai permitir que você mantenha a sua massa , mas manter a gordura da barriga para baixo.