Fator 5 Diet Plano Dicas

A dieta Fator 5 é um plano de dieta de cinco semanas projetado pela celebridade trainer Harley Pasternak . Em vez de três grandes refeições por dia, a dieta se concentra em cinco pequenas refeições por dia . As pessoas na dieta Fator 5 deve comer determinados tipos de alimentos e exercitar-se regularmente , para que a dieta seja bem sucedida. Os cinco critérios

Cada refeição dieta Fator 5 deve ter proteína com pouca gordura , um baixo índice glicêmico carboidratos , fibra, gordura saudável e uma bebida sem açúcar a moderada. Uma grande refeição Fator 5 seria um sanduíche de peru magra com pão multi- grãos, palitos de cenoura , amêndoas e suco de tomate. Peru magra fornece proteína. O pão multi- grãos é um carboidrato de alta fibra . Outras grandes fontes de carboidratos de baixo índice glicêmico incluem frutas e legumes. Cenouras varas adicionar fibras e outras vitaminas essenciais. As amêndoas fornecem gordura saudável. Outra grande fonte de proteína é tofu. Tofu é pobre em gordura e de mau gosto , ou seja, ele pode ser facilmente sabor . Tofu é especialmente útil para os vegetarianos sobre esta dieta. Outras fontes de proteína , tais como manteiga de amendoim , pode ser muito rica em gordura . Utilize estas fontes de proteína mais com moderação durante a sua dieta.
Monitore seu dia da fraude

A Fator 5 tem uma dieta semanal " enganar" os dias, quando dietética pode ficar fora do dieta e comer o que quiserem. O controle da parcela é rigorosa na dieta Fator 5 , por isso o dia de fraude pode ser uma ótima maneira de relaxar . No entanto, alguns usuários podem ir longe demais. Comer uma quantidade excessiva de alimentos pode esticar o seu estômago. Ela pode até causar uma dor de estômago . Por exemplo , é uma má idéia para comer um monte de carne, se você cortá-lo fora de sua dieta . Seu estômago não vai ser usado para a carne e pode ter dificuldade em digerir isso. Isto pode causar indigestão, náuseas e outros problemas estomacais. Tente ficar perto dos tipos de alimentos que você come durante a semana para evitar esses problemas .
Exercício

A rotina de exercícios Fator 5 dura 25 minutos e apresenta cinco rotinas de exercícios diferentes. Ela deve ser realizada cinco dias por semana . Os exercícios incluem aeróbica, força superior do corpo , menor a força do corpo e exercícios de core. Faça cada um destes quatro exercícios todos os dias. Adicionar um exercício extra todos os dias. Por exemplo , um dia você poderia fazer dois exercícios superiores do corpo de cinco minutos . No dia seguinte, você pode fazer dois de cinco minutos de exercícios inferior do corpo . Grandes exercícios incluem corrida, levantamento de peso, agachamento , Pilates , yoga e natação. Evite exercício tédio , variando os exercícios todos os dias. Por exemplo, você pode variar o seu exercício aeróbico , executando um dia e nadar ao lado. Tome dois dias por semana para descansar do exercício.